举重有时是要付出代价的。手腕扭伤和拉伤可以测试你对这项运动的投入程度。幸运的是，大多数举重损伤很快就会消失，你有一些自我治疗的选择。
举重时手腕疼痛
根据2017年发表的一项研究整形外科杂志在所有的阻力训练中，拉伤和扭伤占46.1%。这些拉伤和扭伤可以通过一些简单的干预治疗，包括保护、休息、冰敷、压迫、抬高和非处方药物。
举重损伤最常发生于重量下降。其他原因包括举起太多的重量，疲劳和不恰当的运动执行。手腕肌肉的过度使用会导致慢性损伤。
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初次治疗的价格
举重引起的手腕疼痛的一线治疗始于价格，这是一个首字母缩略词，代表了一组常见的初始治疗指南:保护、休息、冰敷、压缩和提升。
扭伤手腕后，应计划休息，使用轻型固定支架保护关节不受进一步损伤，持续10至14天。用湿毛巾覆盖手腕，敷冰10 - 20分钟，然后20分钟不敷冰。你可以在受伤后的48小时内，每天重复这个循环。
压缩和高程
预制的手腕夹板，弹性绷带和运动胶带都有自己的位置。一开始，你可以在手腕和手上缠上弹性绷带来提供压力。如果疼痛仍然很严重，或者晚上会把你吵醒，那就试试预制的手腕夹板。休息时，只要有可能，保持手腕高于心脏水平，以帮助减少肿胀和疼痛。
非处方药物
非甾体抗炎药，如布洛芬和阿司匹林，可以帮助治疗疼痛和炎症。对乙酰氨基酚是一种额外缓解疼痛的选择。你可能需要一天服用几次这些药物。按照药物包装上的剂量说明服用，并与医生确认药物对你是安全的。
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预防手腕受伤
虽然在健身房不是所有的手腕受伤都可以预防，但使用合适的形式和适当的举重可以帮助你的健康水平。紧紧握住杠铃，以防止重量的过度运动，这会进一步加重你手腕的结构负担。在举重时向教练咨询，帮助你调整姿势。
预防措施和警告
手腕受伤最初是由于摔倒在伸出的手或疼痛和肿胀持续了几天以上，应该由医疗提供者进行评估。如果您的症状在家庭治疗后没有改善，如果您的手腕不能移动或手腕受伤后出现变形，请寻求医疗服务。
紧裹压缩绷带，但不要太紧。你不会想要切断血液循环的。你应该能够滑动手指之间的保鲜膜和你的皮肤。如果你的手指感到冷，刺痛或变蓝，松开包装。