硬肘练习

肘关节僵硬不仅会影响弯曲和矫直，但前臂旋转为好。刚度创伤后关节通常发展，但也可以发生如医学病症，如关节炎的副作用。

太早移动受伤的关节可能造成进一步的损害。请与您的医生试图肘练习之前 - 特别是如果外伤后你的症状出现。为了达到最佳效果，请参阅综合治疗计划，以提高你的运动范围物理治疗师。

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肘关节僵硬的原因有很多。肌肉会变紧，特别是如果你的手臂在吊索而一个损伤愈合。疤痕组织可以在愈合过程中形成加强受损的结构。

然而，在某些情况下，会形成过多的疤痕组织。这会导致肘关节周围的结缔组织变紧。

不太常见的是，骨头会在肘部周围的肌肉或其他不应该生长的关节结构中生长，这种情况被称为异位骨形成(HO)，在《美国医学杂志》发表的一篇文章中讨论过EFORT打开评论2018年5月。

肘部的练习关节僵硬由HO引起的不会改善运动范围。事实上，运动实际上会增加骨骼异常生长的数量。这种情况的治疗通常包括消炎药和有时放疗，正如发表在《柳叶刀》杂志上的一篇文章所解释的那样骨科创伤杂志2012年12月。

范围 - 的 - 运动（ROM）的练习可以在你的肘部僵硬的流动性改善。这是常见的感觉有些不适或这些练习中有较大的拉的感觉。然而，伸展时的剧痛是不正常的。如果你有这些症状，停止锻炼，咨询你的医生或理疗师。

在活动范围小的改进，而你正在做这些练习应该发生。如果你没有看到进步，咨询你的医生。在一些情况下，外科手术是必需的，以地址肘关节僵硬，如在讨论EFORT打开评论篇文章。

活跃辅助肘练习开始伸展你的关节，其次是区间的运动积极锻炼独立移动你的胳膊肘。

主动辅助ROM肘练习用另一只手在你的受累关节轻轻地增加运动。每天执行每次锻炼的8到10次重复至少四次，所推荐新斯科舍省卫生局。每次拉伸保持20到30秒。

移动1：主动辅助屈曲

1. 坐直，肘部靠在身体两侧。
2. 手掌向上，手肘尽量弯曲。
3. 将另一只手放在前臂的后面。
4. 轻轻用手推进一步弯曲你的胳膊肘。

移动2：主动辅助扩展

1. 胳膊放在桌子上坐着。在你的肘部下面放一条小毛巾以使身体舒适。
2. 伸直你的胳膊肘尽可能。
3. 用你的另一只手，轻轻的把你的手臂向前向下延伸到表增加了拉伸。

移动3：主动辅助旋后

1. 弯曲你的手肘到90度。
2. 在你身边让你的手臂紧，转动你的前臂成手掌向上的位置。
3. 用另一只手抓住你的前臂，就在手腕下方。
4. 在掌心向上的位置施加压力。

移动4：主动辅助内旋

1. 弯曲你的手肘到90度。
2. 随着你的手臂对你身边，你的旋转前臂成手掌向下的位置。
3. 随着你的另一只手，握住只是你的手腕下方你的前臂。
4. 轻轻进一步旋转前臂置于掌心向下的位置。

积极的活动范围练习依靠你的肌肉来移动你的关节。这些运动也会在你肘部对抗重力的时候加强你的肌肉。

按照医生的建议，每个姿势保持5秒钟新斯科舍省卫生监督所。然后慢慢回到起始位置。执行每次运动重复10次，连续工作到三套。

动作一:屈肘

1. 坐着，手臂放在身体两侧。
2. 用拇指朝向天花板指出，弯曲你的胳膊肘尽可能。
3. 慢慢地回到起始位置。
4. 重复这个练习，掌心向上，掌心向下。

移动2：肘关节伸直

1. 手臂放在身体两侧站立。
2. 至于你可以拉直你的胳膊肘。
3. 放松并重复10次。

移动3：前臂外旋/内旋

1. 用你的胳膊肘弯曲到90度，拇指朝天花板指出坐下。
2. 在整个练习过程中，保持肘部紧贴身体两侧。
3. 旋转前臂成手掌向上的位置。
4. 回到起始位置。
5. 重复10次。
6. 以掌心朝下的姿势做同样的动作。

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肘关节僵硬是已经存在很长一段时间，可能需要更积极的拉伸技术。仅当告知你的医生或治疗这些练习。

移动1：表屈曲

1. 双脚站在桌子或台面。
2. 休息表面上你的前臂，密切保持你的手臂，你的身体。
3. 将上半身置于肘部上方，将肘部伸展成一个弯曲的姿势。
4. 保持10秒，然后放松。
5. 重复三次。

移动2:墙壁弯曲

1. 面向墙站立。
2. 将前臂平贴墙壁。
3. 慢慢地将肘部沿着墙壁滑动，增加肘部的弯曲度。
4. 停止并保持10秒钟，当你感到有较大的拉的感觉。
5. 重复三次。
6. 通过靠近墙壁来增加拉伸。

动作3:仰卧伸展肘部

1. 仰卧，手臂放在身体两侧。
2. 放置一个小折叠的毛巾你的上臂下。
3. 用手掌拿一个哑铃或其他不超过5磅的小东西。
4. 放松你的肘部，让重量把你的手臂伸直。
5. 保持30秒;慢慢增加你的时间是不能容忍的。
   

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