网球肘:不要做这些健身运动

随着美国国家医学图书馆(NLM)解释说，“网球肘”是指上臂外侧肘部附近的肌腱受到刺激，甚至是轻微撕裂。它可能表现为肘部疼痛、烧灼感或持续疼痛，并随着时间的推移而加重。这些感觉可能辐射到你的前臂和手背，尤其是涉及抓握和扭转的动作。

你可能还会注意到握力的减弱，或者当你向后弯曲手腕以抵抗阻力时感到疼痛。即使是轻微的压迫发炎的肌腱也会引起疼痛。

这种类型的伤被称为网球肘是有原因的。随着科罗拉多大学健康中心注意，这通常是由反手击球时的力量造成的，特别是如果你的技术不佳，肩膀和手腕的肌肉无力，或者使用的网球拍绷得太紧或太短。

但你不一定要打网球才能得网球肘。随着梅奥诊所任何涉及腕关节和手臂重复运动的职业都会使肘部的肌腱超负荷，从而导致网球肘的症状。这些工作包括管道、油漆、木工、烹饪、重复打字或使用电脑鼠标。

当哈佛卫生出版社出版他指出，一般来说，肌肉和肌腱过载会导致肌腱刺激。其中一个例子是:举重速度过快。

即使你没有因为举重而患上网球肘，一些类型的举重训练会让情况变得更糟，特别是如果你不注意正确的技巧。随着罗彻斯特大学医学中心警告说，举重等活动中不完善的身体力学，甚至是像在天花板上喷漆这样看似简单的事情，都可能导致肌腱炎症。

那么，如果你患有网球肘，应该避免哪些运动呢?先去看专业医生，他们会诊断出网球肘是否真的是你不适的原因。他们可能会动手做检查、x光检查或核磁共振检查。

正如NLM所指出的，治疗开始时，通常要对患臂进行两到三周的休息，避免或改善引起疼痛的活动。你的医生可以帮助你缩小你必须避免的运动和动作的范围，或者用安全的方法修改它们。

具体哪些运动加重了你的网球肘会有所不同。但根据上述专家的观察，这些运动通常会加重网球肘和肌腱炎，你可能需要避免以下部分或全部运动:

• 扭转和抓取动作(如哑铃动作)。
• 抓住任何小的东西(例如，再次哑铃)。
• 强有力的动作(如力量举起、投掷实心球、摆动战绳或壶铃)。
• 任何使你的手腕向后弯曲以抵抗阻力的动作(例如，任何类型的推举，尤其是那些包括哑铃或杠铃的)。

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除了传统的米饭治疗(休息、冰敷、加压、提升)，你的医生可能还会推荐训练用非处方止痛药和消炎药。如果你的网球肘是由于体育活动或工作活动引起的，你可能还需要寻求适当的帮助——无论是来自运动教练、经理还是你的人力资源部门——来纠正引起问题的身体力学。

你可能还需要佩戴特别设计的护具，接受注射以减少肿胀和疼痛，或者去看物理治疗师进行精心进行的前臂伸展和加强练习。

你将用非常轻的重量或弹性的阻力带;你甚至可以从一些简单的事情开始，比如伸展你的手指来抵抗橡皮筋的阻力。的美国矫形外科学会提供一个典型的治疗性运动项目的例子。

如果你的症状在六个月后没有改善，NLM警告说手术可能是一个合乎逻辑的下一步。然而，正如发表在2019年2月刊的一篇系统综述中指出的那样肩部和肘部,目前的研究证据表明，手术治疗网球肘并不比非手术治疗更有效。

作者还指出，需要以高质量的、安慰剂对照的外科试验的形式进行进一步的研究，这一课题的研究方法还有很大的改进空间——因此，未来的研究可能会产生不同的结果。

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