陀螺球是制造锻炼的工具这可以帮助手指、手腕、前臂、上臂甚至肩膀获得力量。前臂和手腕的轻微运动可以使球在球壳内旋转得更快。
陀螺球可以发展高达39磅的阻力当球的速度增加时。你可以使用陀螺球进行各种练习，以针对手臂和手的不同肌肉。
陀螺手腕球握
使用陀螺手腕球加强抓地力。用手指握住球，手掌轻触陀螺球背面。确保你对球有很强的抓地力，因为一旦球开始以更快的速度旋转，你就很难抓住它。
来回摇动你的手腕来增加陀螺球的速度。你会注意到，随着球转的增加，你需要更多的努力来保持球在手中的稳定。
把球传给另一只手，做同样的事情。握力要强，手腕要做一个轻轻的摇摆动作。一旦你掌握了陀螺球的节奏，你就会更容易保持对球的控制，并慢慢增加旋转。
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手腕和前臂锻炼
用一个陀螺球来加强和建造前臂肌肉的耐力．将旋转的陀螺球握在手中，手臂直接向前伸展，手掌朝下。上下摇动你的手腕以获得节奏，并增加陀螺球的转速。你会注意到当陀螺球加速时，你的前臂和手腕会感到疲劳，为这些肌肉提供了更多的阻力。这个练习将集中在你的手腕伸肌上。
转动你的手臂，让你的手掌朝上，继续同样有节奏的摆动。这样可以把锻炼的重点更多地放在手腕屈肌上。
为了充分锻炼前臂和手腕，旋转手臂，使手掌面对另一只手，拇指指向上方。继续有节奏的运动，但是改变方向，让陀螺球前后摇摆，朝着你的拇指，然后回到你的小指。
你也可以通过旋转你的手，使你的手掌再次面向上，但保持运动的一边到另一边。
增加肱二头肌和肱三头肌
用旋转球练习锻炼你的二头肌，一只手拿着球，保持手臂伸直，远离你的身体。肘部弯曲成90度角，手举在空中。将手掌朝向头部，轻轻地前后摇摆手腕，远离头部。这将使你的二头肌跳动，提供一种温和而有效的锻炼。
将陀螺球握在手心里，掌心朝下。你的手臂应该伸在你的前面，与你的身体大约45度角。上下摇动你的手腕以达到目标，并激活肱三头肌。
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手指的力量
只用你的手指将陀螺球倒置。保持手指伸直，用手轻轻地搅拌。这将保持陀螺球旋转，并为你的手指抓握提供一个阻力。这对你的手和手指肌肉来说是一个很好的锻炼，会帮助你增加手指的力量。