肘关节滑囊炎的练习

你的肘部可能会肿胀、疼痛、发红或难以移动梅奥诊所。虽然没有特殊的肘关节滑囊炎运动可以帮助改善潜在的情况，但你的医生可能会开一些运动的处方来改善你受伤手臂的灵活性和力量。

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针对肘关节滑囊炎的运动旨在拉伸和加强你的手臂肌肉，因为缺乏使用而变得紧绷和虚弱。一旦你在休息时不再感到疼痛，你可以开始做这些练习。每个伸展动作保持20 - 30秒，重复三次。

移动1：腕伸肌拉伸

1. 伸直受伤的手臂，并将它举到身体前方。
2. 用另一只手将受伤手臂上的手向下拉，使手指指向地面。你应该感到你的前臂顶部被拉伸。

动作2:腕屈肌拉伸

1. 伸直你的肘部，并在你面前举起你的手臂。
2. 用另一只手轻轻向上拉，使手指指向天花板。你的前臂下侧会感觉到这种伸展。

行动3:手腕扩展卷发

1. 坐在桌子边上。
2. 拿一个小哑铃，将受伤的前臂放在桌上，手掌面向地面。
3. 让你的手悬在桌子边缘。
4. 慢慢地将重量与你的手腕，然后回落到起始位置。
5. 重复10次。

移动4:腕屈肌卷发

1. 前臂放在桌子的一端，手里拿一个小哑铃。
2. 旋转前臂，直到你的手掌朝上。
3. 弯曲你的手腕了对你的前臂。
4. 慢慢放下来。
5. 重复10次。

肘囊炎，从创伤发生时，如跌落，或从肘部延长压力通常可以与其它非侵入性的补救处理。佩戴护肘保护患处直接压力，直到你的肿胀已经消退。

家庭治疗如冰和轻微压迫可以帮助减轻症状。物理治疗肘关节滑囊炎也有帮助。

你的医生可能会建议你服用口服药物来减少肘部的炎症。

如果你的肘部在三到六周后仍然肿胀，你的医生可能会选择在肘部注射类固醇药物或排出多余的液体美国矫形外科学会。

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如果你的肘部在没有明显原因的情况下肿胀，或者是由于受伤或咬伤导致的，请寻求医疗帮助。这种肿胀可能表明感染。

该杂志2017年发表的一篇文章解释说，由感染引起的滑囊炎必须立即得到医生的治疗，因为感染可能会扩散到身体的其他部位美国家庭医生。感染的症状包括发红、发热、压痛和脓。