家庭康复锻炼身体破碎的肱骨

肱骨上部骨折会使涉及肩部运动的日常活动变得非常困难。为了在受伤后恢复最大的功能，遵循物理治疗师规定的特定的肱骨骨折康复训练是很重要的。

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肱骨,或者说是上臂骨，在它的底部形成肘关节的一部分在它的顶部形成你的肩膀关节。肱骨上部骨折根据损伤的骨骼的特定部分分类，使用MEER分类系统，如2018年1月份所述老年矫形外科手术和康复．

根据2013年9月份发布的，根据您的特定伤害和个人目标的位置和分类，肱骨骨折恢复建议将有所不同德意志Arzeblatt国际．而具体的锻炼时间个人之间可能有所不同在美国，所有骨折类型的肱骨骨折恢复训练都遵循类似的进展。

在肱骨骨折后锻炼之前咨询你的外科医生，以确保这些练习对你是安全的。需要手术干预的伤害将遵循特定的康复议定书。

在肱骨骨折后，你可以移动肩膀的能力，称为活动范围，将是有限的。肱骨骨折恢复训练通常从改善肩部运动开始，三个星期受伤后，根据建议的康复指南猛犸骨科学院。

行动1:钟摆

钟摆利用身体的动力轻轻移动肩膀。

1. 支撑你的非受伤的手臂，支持柜台或桌子。
2. 在臀部向前弯曲时，允许您受伤的手臂悬挂，直到背部与地面平行。
3. 使用您的身体势头，将臀部顺时针移动，然后让您的手臂遵循。
4. 在每个方向上执行10个重复：顺时针，逆时针，向后和侧向侧。

移动2：表幻灯片

表幻灯片轻轻地伸展你的肩关节，同时将受伤手臂的重量完全支撑在桌子上。

1. 坐在桌子旁边的受伤手臂。用你的一只手抬起前臂并将其放在桌子上的小折叠毛巾上。
2. 用另一只手握住受伤的手腕。
3. 慢慢向前弯曲，前臂沿桌子滑动，直到你感到受伤的肩膀被轻轻拉了一下。
4. 保持两到三秒钟;然后慢慢地坐下来。
5. 重复10次，连续做三组。

动作3:销钉练习

销练习允许您的未加注的肩膀帮助您的受伤手臂的运动。

1. 躺在你的背上，每只手里拿着一端定位，把它搁置在你的腰部。
2. 尽可能慢慢地将你的肘部保持直接，慢慢地向天花板抬起手臂。
3. 慢慢降低背部。继续这个练习，直到你能够完全到达头顶上的销钉。

动作4:走墙

墙面走路在站立位置的同时提高您抬起手臂的能力。

1. 面向墙站立。
2. 将手指放在腰部高度的墙上。
3. 慢慢地“走”你的手指在墙上尽可能高，直到你感到你的肩膀伸展。
4. 保持两到三秒钟，然后向下走。
5. 重复10次。

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加强练习可以早在伤害后三周开始，这取决于其严重程度。

移动1：潜水子异构仪

等距练习是肱骨骨折后加强的最基本形式。

1. 面向墙站立，肘部弯曲90度，手指轻轻握拳。
2. 在拳头和墙之间放一个枕头。
3. 用拳头轻轻抵住墙壁，持续两到三秒钟。重复10次。
4. 侧身转，让受伤的手臂靠近墙壁。
5. 把枕头放在肘部和墙壁之间。
6. 轻轻按下肘部侧面落入墙壁两到三秒钟并重复10次。

动作2:哑铃举起

逐步加强练习通常在伤害后六到八周之间开始。哑铃提升是一种肱骨骨折康复运动，可以很容易地进行随着你的力量改善．

1. 高大挺身而出，把你的肩胛骨挤在一起，手里拿着一个小哑铃。
2. 保持肘部直接，将手臂抬到肩部高度。
3. 保持两到三秒钟;然后慢慢减轻。重复10次。
4. 重复这个练习，将你的手臂向一侧举起，至肩高。

移动3:阻力带行

电阻乐队练习通过移动颜色编码级别，您的实力可以很容易地进步。

1. 将带子的一端固定在一个坚固的物体上，例如门把手，在齐腰的高度。
2. 用肘部弯曲到90度的肘部握住带的另一端。
3. 将前臂平行于地面，向后拉带，同时向脊柱挤压肩胛骨。
4. 保持两到三秒钟;然后慢慢返回起始位置。
5. 重复10次，连续做三组，然后增加带的阻力。

移动4:阻力带旋转

还加强了你的手臂向你的身体旋转和远离你的身体电阻乐队练习作为恢复计划的一部分。

1. 将带子保持在腰部高度，肘部弯曲至90度。
2. 转动你的身体，直到你的非受伤的一侧旁边的频段被固定的门旁边。
3. 先用前臂触碰腹部。
4. 慢慢旋转前臂远离身体，对抗腕带的阻力。在整个运动过程中，保持肘部紧靠在身体两侧。
5. 保持两到三秒钟，然后慢慢返回起始位置。
6. 重复10次。
7. 转动你的身体，直到你受伤的胳膊旁边的门。
8. 从你的前臂开始旋转，你的肘部紧紧地旋转。
9. 将你的前臂拉到你的身体，直到它到达你的腹部。
10. 保持两到三秒钟;然后放松。重复10次。
11. 在增加管带的阻力之前，每方向重复10次，最多做三组。