低碳水化合物饮食和腹泻

你改变你的饮食习惯任何时候，你可能会破坏你的消化系统的动态平衡 - 或均衡。带走的食物和营养你的身体是用来靠或增加新的可以抛出你的胃肠，或GI，系统为一个循环 - 而且它可以让你在很多方面知道。

突然削减你的碳水化合物的摄入量，势必会对你的消化至少有一定的影响。它可以改善你的消化，如果你习惯吃了很多细化晶粒和含糖垃圾食品，或者如果你是这些人谁是敏感或不耐受的某些类型的碳水化合物之一。但是，如果是那样的话，你很可能不会阅读这篇文章 - 因为你现在感觉好极了的权利。

如果这不是你，那么放心，你并不孤单。谁砍碳水化合物大多数人遇到一些低碳水化合物饮食的副作用 - 和那些谁砍的碳水化合物急剧经验。

吃碳水化合物少的一个常见的结果是便秘。碳水化合物是一富含膳食纤维源，这增加了批量凳子和软化它，所以它更容易通过。吃得少纤维将具有相反的效果。但是，根据梅奥诊所腹泻也低碳水化合物饮食的常见副作用。这可能是由于您已经添加到您的饮食代替你有切碳水化合物食物。

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生酮饮食是一种极端的低碳水化合物饮食，碳水化合物削减至最高的50克每天，但比通常少得多。另外，脂肪的摄入量提高到高达90％的热量，根据哈佛健康出版。那是一大堆脂肪对你的消化系统有应对突然。

即使在正常的量，脂肪更难为身体比蛋白质，淀粉或糖消化。三大营养素，脂肪摄入的最长消化，从而可以把更多的压力您的GI系统引起腹泻，气，腹胀等不舒服的症状上。与消化系统疾病的人也常鼓励降低他们因此摄入了大量脂肪。

事实上，根据2016年10月的文章发表在世界华人消化杂志，高脂肪的饮食可以破坏微生物 - 在你的肠道，调节消化系统健康有益细菌的人口。这是从增加肉类和奶制品的饱和脂肪摄入，尤其如此。这组作者报告高脂肪摄入量和消化功能紊乱之间的联系，如克罗恩病和溃疡性结肠炎。

最后，有些人比别人消化脂肪多的麻烦。当你的身体无法消化和吸收正常脂肪，它们被分解在结肠成脂肪酸，哈佛医学院教授诺顿格林伯格博士告诉哈佛健康出版。这会导致结肠分泌液体，它可以引发腹泻。

在蛋白质的增加也可能会导致一些人消化不良。酮饮食保持蛋白质的摄入量在中等水平 - 约35％，根据网上发表文章StatPearls在2019年元月这是在推荐用于由普通人群中的热量的10％至35％的范围内的高端医学国家科学院。但是，除非你的蛋白质摄入量是以前非常低，这个数额是不容易造成问题。

但是，如果你选择跟随低碳水化合物，高蛋白质和低到中度脂肪的饮食，而不是高脂肪的饮食酮，在蛋白质的大量增加可能会产生问题，导致腹泻便秘两种，报告哈佛健康出版。像脂肪，蛋白质也更难人体消化;它必须更加努力地工作，以常量营养物分解成其组成氨基酸。

这是一种高蛋白质饮食减肥的好处。不仅蛋白质停留在胃中超过碳水化合物，但它也需要大量的能量，为您的身体消化，通过加紧消化过程中增加你的新陈代谢％至30％，根据发表的一篇文章营养与代谢在2014年11月。然而，一次进食大量的蛋白质可以强调消化系统，导致胃部不适。

高蛋白或高脂肪的饮食也可以包括增加乳制品的量。对于谁有麻烦消化牛奶中的人乳糖，这可能会导致的问题，包括腹泻的主机。使用补充蛋白质可以提高你的蛋白质摄入量的好方法;然而，你可能是某些类型的蛋白质比其他人更敏感。乳清蛋白是一种常见的罪魁祸首，因为它含有乳糖。

具有在低碳水化合物饮食甜食可难以忍受。这导致很多人转向糖的替代品，如赤藓糖醇，木糖醇，三氯蔗糖和甜叶菊。这些甜味剂没有热量和对血糖无影响，很多人去，因为这个落水。

一些可能发现糖代用品导致没有问题 - 他们是否是真正好对他们来说是另一个故事。对于其他人来说，这些甜味剂可以有润肠通便的作用，尤其是在大量消耗。这可以在自己喜欢的治疗，这是不那么甜放纵之后离开你运行的浴室。

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好消息是，腹泻等低碳水化合物饮食的副作用往往稍纵即逝。他们可能会持续一周左右，而你的身体调整到变化。在那之后，你会发现，你的消化系统恢复正常。但每当你正在节食的变化，它有助于所以渐渐做的，所以你的身体需要更多的时间来调整。这可能会完全阻止低碳水化合物饮食腹泻。

在其他情况下，例如，对于那些谁是乳糖不耐症，腹泻可能持续。如果你发现你的新的饮食继续造成消化问题，它只是可能不是一个很好的适合你。腹泻超过几天持续较长时间，不仅不舒服，而且还可能导致脱水和营养吸收障碍。在这种情况下，最好马上回到你的正常饮食，并与你的医生检查。