去低碳水化合物需要做出很多的变化在你的饮食，也能引起很多你的身体怎么工作的变化。它是低碳水化合物节食者在其排便的经历改变常见，尤其是在头几个星期。虽然大多数人没有注意到在他们的排便酮上的任何变化（低碳水化合物饮食），便秘是一种常见的问题，虽然有些人拉肚子代替。
一，什么是便秘？
如果您有应变上酮排便时，还是不要频繁，你经常去，很可能是因为你吃的比你用纤维少，特别是如果你习惯吃高碳水化合物，高纤维的早餐谷物和粗粮。如果你的大便干燥，也很可能是你没有喝足够的水。吃低碳水化合物使你的身体保持较少的水和排泄更多的水。如果你吃低碳水化合物或以下时酮出现脱水，它不仅可以引起便秘，而且还头痛，疲劳和烦躁。
一个问题：没有足够的纤维
你可以在你的低碳水化合物饮食足够的纤维不含全谷物和豆类。与纤维的低碳水化合物的来源，特别是蔬菜，非淀粉平衡你的低碳水化合物饮食。每餐1〜2杯慷慨的服务将有助于你得到足够的纤维在你的饮食，以帮助的事情在你的胃肠道的顺畅移动。例如，你可以用红柿子椒和羽衣甘蓝满足您的炒鸡蛋，你的午餐可以根据新鲜绿叶蔬菜，西红柿和鳄梨沙拉，和你的晚餐可以与芽甘蓝，洋葱陪同。您还可以添加亚麻籽，洋车前子及麦麸到您的饮食，如果你觉得你需要额外的纤维，防止便秘。
另一大看点：水合
因为吃低碳水化合物可利尿，每天造成轻度脱水，至少喝八水10杯。水是最好的，但你也可以让你从低碳水化合物的饮料，如无糖咖啡，凉茶，茶或苏打水需要的流体。增加了一点盐食物 - 约1/2茶匙。一天 - 可以帮助你在你的身体，以防止脱水和不经常排便留住更多的水，如建议由Eric C.西人博士“新阿特金斯一个全新的你。”如果你被告知要限制你的液体或钠的摄入咨询你的医生。
一个字有关酮排便
吃低碳水化合物时腹泻的最可能的原因是无论是乳糖不耐症或非常高的脂肪摄入量。很多低碳水化合物饮食方案建议吃大量显著的奶酪，如果你没有使用定期吃乳制品，你的增加乳糖的摄入可能引发腹泻。削减乳品，如果你怀疑这就是问题所在。或者，您的腹泻可能是由于从高碳水化合物，低脂肪的饮食改变为低碳水化合物，高脂肪的饮食。如果你的身体是不是曾经有过大量的脂肪，你可能无法正确地消化它。削减你的脂肪摄入量，并增加你的脂肪逐渐让你的身体的时间来调整，并防止你的排便问题。