你听说过腰的训练和谁通过它发誓名人炒作，但是，这并不意味着它是安全的。这也是为什么你不应该尝试它 - 该怎么做。
什么是腰培训？
腰部训练——也被称为束腰——在20世纪开始流行。这是受到束身衣发明的刺激，束身衣后来被腰带代替。
腰部运动鞋由厚织物和骨头制成，穿在腰部周围，通常用鞋带系紧。这样做的目的是为了让你的身体保持沙漏形，几个月来不断地穿上这件紧身衣。
为什么这是个坏主意
长期的腰部训练可能会暂时改变你的体型，但这是一种无效的方法失去英寸不会改变你的身体比例。它还会导致一些健康问题美容外科的美国委员会。
当你挤进一个腰部训练器，你的胃在美国，肺、肝、肾和其他器官被推到不自然的位置，可能太拥挤而无法正常工作。长期穿着束身衣不仅会损害你的器官，还会折断你的肋骨。此外，你的消化系统也会受到损害，因为长期穿着会导致堵塞和胃酸倒流。
“你的器官也被向上推，减少肺容量，同时使呼吸更加困难，肯定不安全的锻炼，”说布拉德利·托马斯,医学博士他是一名整形外科医生，也是Beach Cities整形外科和运动医学的创始合伙人，该公司在曼哈顿海滩和加州托兰斯都设有分支机构。
氧气剥夺你的身体不仅使呼吸困难，但它也可能造成严重的后果，如传递出，在肺部炎症积水。也可能会出现受限淋巴系统，使废物和毒素可能无法正常从你的身体中删除。
感觉异常腰痛是另一种可能的副作用。腰部训练师可以对进入大腿的神经施加极大的压力。据美国国家卫生研究院称，大腿外侧麻木、刺痛和烧灼感是症状梅奥诊所。
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塑造腰部曲线的最佳方法
腰部训练只是另一个快速变瘦的计划，根本不起作用。如果不是你的自然体型，你不可能拥有一个永久的沙漏型身材。
但是什么能帮你减肥呢饲养的饮食和一致的运动。“腰部训练器不会让你以任何方式减肥，但它可以提供暂时的身体变化，如腰围变小。然而，腰部训练的风险大于好处。你最好是通过各种锻炼和健康饮食来锁定核心区域。”阿曼达·曼奇尼美国国家运动医学研究院(NASM)认证的健身教练，减肥专家和矫正运动专家，告诉livestrong网站。
根据曼奇尼的说法，这些运动有助于收紧你的腹肌，让你的腰更瘦。
- 侧平板臀部提升。这个练习以腹斜肌为目标，增强核心力量。开始在一个侧板的位置用你的手肘，然后上下提臀。每边重复10-15次。
- 自行车仰卧起坐。这个练习的作品，整个腹部区域，包括斜肌。躺在你的背部和保持你的肩胛骨离地，轻轻地支持你的头背后头和备用感人的手肘膝盖的双手。做30次。
- 哑铃侧弯曲。这个练习的目标是整个斜区。站立时双脚与肩同宽。一只手放在头的后面，另一只手放在你的旁边，拿着一个轻的哑铃。保持一个直立的姿势，将哑铃移向膝盖外侧，同时向一侧弯曲。每边重复15次。
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