练习获得腰围曲线

很多女性认为，如果他们的母亲没有一个纤细，弯曲的腰，那么它们也注定了不管他们做什么。这不是真的。一个女人的基本形状不能改变，但腰部周围多余的脂肪是不是遗传。吃更多的热量比你消耗脂肪的原因。这样做的核心练习，收缩你的腰部和圆你的臀部和臀部，吃适量会给你的曲线和改善你的健康。

AB演习坚定和色调腹直肌覆盖大部分的腹部。拧紧这块肌肉与AB演习有助于缩小你的腰围。运动消耗热量并增加肌肉，肌肉燃烧脂肪，甚至当你休息。所以，做AB演习，你不能撤消从过量进食，但损害你可以采取向扁平腹部的一个步骤。一个AB锻炼，工程腹直肌是位于紧缩机如一个你会发现在你的健身房上进行紧缩。只要脸朝了板凳上，把你的腿到与膝盖弯曲腿垫。抓住把手旁边的头，你的手臂弯曲，然后捏你的腹部拉你的头和肩膀向你的膝盖。

斜肌都在你的腰部两侧的肌肉。如果不调的，这个区域伸出给它的绰号“游泳圈”。因此爽肤斜肌有助于创造对腰部纤细线条。您也可以从饮食调整，如果有你的腰胖了不少好处。侧仰卧起坐是一个简单的体重锻炼斜肌。要与你的膝盖弯曲你的背部进行仰卧起坐边，躺在休息在地板上的左膝盖。休息你的头伸进你的手与你的手臂弯曲，然后抬起头和肩膀朝天花板和略微向右。重复在相对侧上。

用于外大腿练习音调臀肌和臀部，从而形成弯曲的形状。外大腿被称为髋外展肌。使用重机髋关节外展就是来解决这个肌肉群的简便方法。为了进行髋外展，坐在机器上，把你的腿伸直与你对垫大腿外侧腿附件。然后，打开你的腿宽，你推压垫。这个练习的目标臀大肌，臀中肌，臀小肌，梨状肌和闭孔外。

某些练习让你的腰部更强大，也更厚。这些练习是不适合的人想要的曲线。增加的重量练习斜肌增加这些肌肉的大小，使腰部更大。实例包括侧弯曲，或侧屈，和扭转运动如侧弯曲，电缆旋转和倾斜仰卧起坐。不要使用哑铃，杠铃，加权板或机这些练习。因为腹肌包括不能扩大规模就像你身体的其他主要肌肉肌肉组织的薄层您可以添加抗腹部练习。