是否有食物，加厚凳子？

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有稀便许多潜在的原因。一个是疾病，根据威尔B​​ulsiewicz，MD在芒特普莱森特，南卡罗来纳州，和作者委员会认证的胃肠病和肠道健康专家光纤的推动。这可以包括克罗恩病，溃疡性结肠炎，腹腔疾病或显微镜性结肠炎。

“如果你看到血，有贫血或贫血，发热，体重减轻的症状，或者有在半夜腹泻，那么我强烈建议评估与医疗专业的，最好一个像我这样的胃肠病，”他说。“但如果症状相当轻微，这可能是由于在饮食中的纤维量不足。另外，有些人谁喝咖啡会产生腹泻之后。信不信由你，实际上是导致此的基因。”

杰森Rubinov，MD在纽约的胃肠中心和医疗主任在医学学院伊坎在西奈山医学的临床讲师，还列举不良的饮食习惯为稀便的主要元凶之一。“这可能是一个迹象，表明不溶性纤维量不足被消耗，”他说。

Rubinov博士说稀便也可能与食物不耐受。“一个比较常见的食物不耐受是一种不容忍奶制品由于乳糖酶缺乏，”他说。

除了不良的饮食习惯和食物不耐受，Rubinov博士说，经常早上腹泻可以是一个潜在的胃肠道状况的一个迹象，如炎症性肠疾病，腹腔疾病或肠易激综合征。“与您的医生对您的症状，以确定是否进一步测试或治疗是必要的咨询是很重要的，”他说。

如果你每天早上醒来，便溏或只是一般的稀便，你的胃肠病学家可能会建议改变饮食习惯。

“经典的饮食加厚了凳子叫小子饮食，” Bulsiewicz博士说。“它代表着香蕉，米饭，苹果泥和烤面包片。一般情况下，我们要非常简单，淀粉类食物。所以除了小子，我要补充燕麦和土豆到列表中。”

其他的食物，可以帮助勾芡凳子，根据克利夫兰诊所，包括：

• 花生酱
• 意大利面
• 起司

在另一面，食品，饮料和添加剂，以避开包括：

• 梅干
• 豆子
• 甘蓝族蔬菜
• 辛辣食物
• 乳制品
• 熏制或腌制肉类
• 咖啡因
• 醇
• 某些果汁
• 人造甜味剂
  

如果你有一个回肠造口术 - 创建在你的腹部开口，使大便离开你的身体在手术过程 - 很多相同的食物可以用来勾芡你的大便。按照密西根大学健康系统，这是正常的造口输出为燕麦片的一致性，但是如果输出更薄，尝试添加以下食物，你的饮食：

• 意大利面
• 面包
• 土豆
• 香蕉

为了达到比较正常的排便，在你的饮食足够的纤维是至关重要的。该哈佛T.H.公共卫生禅宗笔记，但是，当涉及到的膳食纤维，大多数美国人都没有得到推荐量。

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膳食纤维被认为是一种“公共健康问题的营养”，因为未能摄取足够的纤维会产生某些可能的健康风险，该机构说。饮食中膳食纤维较高的肠道规律性好，可以减少一个人的患心血管疾病的风险。

高纤维食物还能促进双方软化大便膨胀健康的排便，使之更容易通过，Rubinov博士说。“有两种类型的纤维，可溶性和不溶性”他解释说，‘可溶性纤维溶解于水，可以通过添加表格到您的大便，尤其是腹泻和水样排便设置促进健康的排便。’

Bulsiewicz博士同意，将斜坡上升可溶性纤维，一个办法是采取每天补充。“我们一直认为纤维为便秘好，因为这是我们的奶奶了，”他说。“但事实证明，可溶性纤维实际上是真的很好坚定拉稀有许多市场上的补充选项：小麦糊精，阿拉伯树胶，果胶和车前草。”

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Rubinov博士指出，食用纤维适量（20〜35克成人每日）也将帮助你防止其他问题，如痔疮肛裂。