如何真正得到50一个平坦的腹部

虽然我们的目标是要优雅地变老，也没有否认更生日可以拿出一些讨厌身体脂肪。按照医学美国国立图书馆在30岁之后，随着肌肉的自然萎缩，脂肪开始在你的腰部积聚更多。

然而，通过减少热量，有规律的锻炼，并坚持一个健康的睡眠时间表，有可能在任何年龄，以得到一个平坦的腹部。

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脱落腹部脂肪需要健康饮食的选择。之前你在你的蛋白质，碳水化合物或脂肪看起来过于紧密，首先要评估你的身体的整体的热量需要。

使用你的年龄，体重和身高，你可以在网上使用卡路里计算器让你的身体所需的热量，以维持目前的体重总体思路。使用这个号码，你可以以损失大约每周一磅每天创建一个安全500- 1000卡路里的赤字，根据哈佛健康出版。

一旦你已经确定多少卡路里，你应在订货时消耗的每一天减肥，开始评估你吃的食物的质量，以优化你的减肥。

消除过度加工食品尽你的能力。包装的食物，如饼干或麦片中常含有鬼鬼祟祟的添加糖和钠，它可以破坏你的腹部脂肪的损失，根据营养和饮食学院。

食物中的纤维和水，最喜欢的蔬菜和水果高，热量低，而且会让你感觉整天饱满，根据梅奥诊所。膳食高蛋白质也可以充饥，并帮助您开发的肌肉，提高新陈代谢。据发表在一个2015年6月研究美国临床营养学杂志含有25至30克蛋白质膳食能双向调节食欲和体重。

不幸的是，它不完全是有可能的目标只是你的腹部脂肪 - 在50或任何其他年龄段，根据运动医学的美国国家科学院。所谓现货减少在健身最常见的误解之一。然而，建立一个平衡的力量训练程序仍然可以帮助。

增加你的肌肉会加速你的新陈代谢;即使在休息的时候，你的身体也会燃烧更多的卡路里。最好的方法，根据哈佛健康出版，是因为你的力量和耐力提高随着时间的推移逐渐增加的体重，你举起的数量和你的锻炼的频率。

据《哈佛健康》(Harvard Health)称，理想的减脂力量训练方案包括针对所有主要肌肉群的8到10项运动，比如蹲坐锻炼四头肌或其他肌肉木板为核心。每项运动重复12到15次，每周运动2到3次。

虽然大多数人把饮食和运动与脂肪损失，你的睡眠及压力水平发挥你的身体失去的腹部能力大的作用。按照美国科学与健康在美国，睡眠不足或睡眠不足实际上会导致肌肉萎缩(正如上面提到的，这会促进新陈代谢)和体内脂肪的保留。

在发表于一小2018年2月的研究睡觉在美国，超重或肥胖的成年人在摄入热量受限的情况下，要么得到了一整晚的睡眠，要么比平时少睡一个小时。八周后，睡眠时间最长的人减掉的脂肪占体重的比例更大。

压力是影响睡眠和给身体充电的另一个消极因素压力的美国研究所。应激诱导睡眠剥夺会导致抑郁症，高血压和体重增加。

拍摄了一晚，并尝试睡前放松的技巧，如洗温水澡或喝凉茶七至八个小时的睡眠中，根据美国国家睡眠基金会。

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