你感觉好极了！你清理你的饮食，续订了健身房会员和淘汰的第一对夫妇的杀手训练的。没关系，你是这么疼你很难上规模攀升。这是值得的，只是为了看看这些数字去...吗？你扔之前，你的手在绝望中，打破了平坦的路的一品脱，深呼吸和放松。这只是造成延迟性肌肉酸痛一点点水潴留。
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延迟性肌肉酸痛
DOMS，或延迟性肌肉酸痛，是通过肌肉疼痛从轻度到衰弱和锻炼之后24至48小时表现标记的普遍现象。此外肌肉酸痛，DOMS的其他症状包括强度的损失，运动的范围减少，减少神经肌肉功能，轻度炎症和增加了2至3磅或更多的体重。
DOMS是个人谁是新的阻力训练或作为锻炼程序，如添加的挑战，新的运动或增加体重的负荷变化的反应普遍。
延迟性肌肉酸痛的原因
一旦认为是由乳酸在肌肉细胞ATP代谢的副产物的积累而引起的，研究人员现在认为，肌肉延长，或偏心的，相运动的过程中引起的肌细胞结构的破坏是DOMS的原因。
运动生理学家莱恩克拉维茨，博士，新墨西哥大学解释说，肌肉组织的撕裂和肌肉细胞的破裂开始，运动后24〜36小时达到峰值的炎症反应。作为该响应的一部分，所述激素ADH和醛固酮原因肾脏保留水。过了几天，恢复平衡和水的重量被消除。
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延迟性肌肉酸痛防范技巧
虽然延迟性肌肉酸痛是不是完全可以预防，症状可能会减少。预锻炼预热可以最小化到肌肉组织损伤。包括一般的热身使用大肌肉群，如散步或慢跑，提升核心温度，温暖的肌肉，随后由特定的热身训练中进行针对性的肌肉，喜欢用轻重量装载了前一组。
养成良好的技术也将尽量减少组织损伤。肌肉是在最紧张下偏心运动- 有时被称为负演习的一部分，因为肌肉被拉长，但仍在萎缩。起重比你可以在肌肉和关节肌肉，延长期地方多种应激控制重力接管更多的重量。
延迟性肌肉酸痛的治疗干预
服用非甾体抗炎药，或NSAIDs的，像布洛芬，一直用于治疗延迟性肌肉酸痛的普遍做法。然而，根据莱恩克拉维茨，博士，NSAIDs的不出现是一种有效的治疗方法。但休息，拉伸和按摩疗法可能有助于。
延迟性肌肉酸痛通常减少或内三至四天，你的运动会议的完全消失。运动后疼痛持续时间超过一个星期可能指示需要就医的伤害。同时，你可能想避开的规模为后蓬勃重量训练几天。