如何在减肥的同时保持肌肉量

每天减少500到1000卡路里的热量摄入。这将会导致每周1到2磅的体重减轻。更多的卡路里减少可能会导致更多的损失，但是在这个安全范围之外，你也可能会失去肌肉。

保持蛋白质摄入。虽然你应该减少卡路里的总摄入量，但你需要保持蛋白质的摄入量来维持肌肉。你应该每天每磅体重摄入0.9克蛋白质。

吃营养丰富但能量不高的食物。选择高纤维食物，如水果、蔬菜和全谷类，避免高脂肪和添加糖的食物。这将帮助你减少卡路里，同时获得肌肉所需的营养。

每周增加锻炼。根据伊利诺伊大学的研究，体育锻炼有助于减肥和保持肌肉质量。美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)建议，每周至少进行150分钟的适度有氧运动，或75分钟的剧烈有氧运动。美国疾病控制与预防中心还建议每周至少进行两次耐力训练，锻炼所有主要肌肉群。