“网球肘”可能是肘部最疼的部位。它会使日常任务变得更加困难，也会限制你锻炼的能力。以下是你需要了解的关于网球肘的知识，以及如果你患有网球肘，应该避免的运动。
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了解网球肘
的美国矫形外科学会(AAOS)解释说，网球肘，或外侧上髁炎，是一种常见的肘关节疼痛状况过度使用造成的。重复、剧烈地使用前臂的活动，如网球，会导致这种损伤，这就是为什么它被称为网球肘。的美国国家医学图书馆(NLM)注意到反手击球尤其会给你的前臂造成很大的压力。
事实上，NLM是这么说的重复性的动作就像使用螺丝刀、键盘打字或使用鼠标一样，也会导致“网球肘”。除了网球和壁球运动员，木匠、油漆工、水管工、厨师、屠夫、汽车工人和电脑用户也是患网球肘风险较高的人群。然而，你也可能无缘无故患上网球肘。
的美国家庭医生学会(AAFP)解释说，当连接手臂肌肉和骨骼的肌腱开始肿胀和撕裂时，就会出现“网球肘”。这会给你的肘关节带来压力并削弱它。网球肘通常始于肘部外侧的疼痛。随着时间的推移，它会恶化，变成严重的灼痛。
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避免与网球肘的活动
如果你怀疑你可能患有网球肘，你应该去看你的医生，得到适当的诊断和治疗。根据2013年3月发表在该杂志上的一项研究体育健康在美国，大多数的网球肘不需要手术。
对于网球肘，你还应该咨询你的医生哪些活动是应该避免的。根据AAFP，应该避免的运动通常包括网球、壁球或导致受伤的活动。2015年11月发表于the英国全科医学杂志也建议避免任何使肘部恶化的活动。
协会说，抓握、扭转或举起物体会导致肘部到前臂和手的疼痛，所以尽量避免任何锻炼或举重活动健身房锻炼包括这些运动。日常生活中的某些事情也会让你感到痛苦，比如转动门把手。虽然你可能无法完全避免这些任务，但尽量少做。
NLM说，如果你是由于打网球而受伤，你应该咨询专家，看看你是否需要修改你的技术或设备。根据AAOS，松松的球拍和僵硬的球拍可以减少你前臂的压力。把大球拍换成小球拍头也有助于防止再次受伤。
你的医生也可能建议你做一些网球肘部运动和伸展运动来帮助你的伤口愈合。一项小型研究发表在2018年4月的《泰晤士报》上物理治疗科学杂志注意一定的手腕和肩膀锻炼可以帮助减少疼痛和改善你的抓地力。
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