高尔夫球手的肘部是一种以肘部内外的疼痛和压痛为特征的疾病。内上髁炎通常与高尔夫有关，但许多高尔夫球手也会出现外上髁炎或网球肘的症状。这些症状的出现是因为过度使用涉及弯曲手指和手腕的肌肉。国家力量和条件调节协会指出，在疼痛的最初迹象出现时，减少活动、进行伸展和举重训练对改善你的身体状况很重要。
解剖学
手肘是在其肱骨，尺骨与桡骨骨满足联合。位于肱骨的底部被称为髁骨颠簸。内上髁位于弯头的内侧，而外上髁是在肘的外侧。在用于弯曲并延伸手腕前臂肌肉被连接到附接至这些区域筋。过度地使用这些肌肉可以在上髁造成肌腱发炎和微小的撕裂，导致疼痛周围肘部。
影响
有许多症状与这种情况有关。它们可能包括从肘部开始蔓延到前臂的疼痛。肘部的内侧或外侧摸起来都很软。肘部的动作会造成疼痛，根据Titleist行为研究所的研究，如果睡觉时把手放在头下，情况会更糟。如果你患上了上髁炎，请记住大米疗法。休息，敷冰，用绷带压住伤口以防止肿胀，坐或躺下时抬高手臂。
注意事项
腕部屈肌和伸肌的过度使用和持续的重复运动可引起上髁炎。在高尔夫练习后，手腕和前臂的肌肉向与挥杆时相反的方向伸展。举重也有助于预防此类损伤的发生。使用轻的重量来加强肌肉的弯曲和伸展手腕以及。这将有助于克服由于过度使用而导致的前臂肌肉失衡。
解决方案:高尔夫肘
手里拿着一个轻的哑铃，肘部向身体一侧弯曲90度。开始时掌心朝上，然后旋转你的手，让掌心朝下。重复做三组，每组10次。下一个练习开始时的姿势与前一个相同，只是手腕是侧着的，大拇指朝上。拿一个哑铃，手腕向上弯曲，拇指指向天花板，然后把它放回起始位置。在整个练习过程中不要移动你的前臂。重复做三组，每组10次。
解决方案:网球肘
在举重凳前坐下或跪下。前臂放在长凳上，手掌朝下，肘部弯曲，只有手腕和手悬在长凳边缘。用手握住一个重量较轻的物体，通过上下弯曲手腕慢慢地举起和放下手。不要把前臂从桌子上抬起来。重复做三组，每组10次。接下来，做这个练习的时候掌心也要朝上。