练习手腕肌腱炎

最初的疼痛已经平息后执行的手腕练习。如果有任何手腕肌腱炎的练习，因为你的痛苦，应立即停止。考虑手腕肌腱炎的物理治疗个性化的锻炼计划，如果你的疼痛持续或者如果你的症状是麻木或刺痛陪同。

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包括手腕肌腱炎绵延在你的日常锻炼，以提高flexibility.While绵延可能会不舒服，不延伸到痛点 - 这可以使你的病情恶化。

移动1：手腕劳斯莱斯

1. 顺时针轻轻滚你的手腕，持续15秒。
2. 重复在相反方向上。去尽量到全范围的运动，你可以的，感觉舒展，你这样做。

移动2：前臂伸展

1. 握住一方面是出于用掌心向上。
2. 用另一只手，轻轻地在你的胳膊肘向后方向缓解你的手指，感觉通过你的手掌和手腕内侧的伸展。
3. 保持这个动作20到30秒。
4. 释放，然后把你的手放在使手掌向下。
5. 再轻轻一拉你的手指向你的胳膊肘，感觉在你的手背和顶部手腕的伸展。

移动3：拇指伸展

1. 请竖起了大拇指，用一只手。
2. 用另一只手，轻轻按压拇指前进的基地 - 不要拇指尖拉落后。
3. 保持20〜30秒，重复三次。

此拉伸是特别有用，如果你经常在无线设备上键入或文本消息中，由于重复运动是手腕腱炎的一个原因。

增加便于移动与区间的运动锻炼。仅在无痛苦的范围内移动。

移动1：腕关节屈曲

手腕屈曲弯曲手腕向下，使你的手掌移动靠近你的手臂内侧，这表现在哈佛健康出版。

1. 用你的手伸出，并与你的前臂，手掌向下行开始。
2. 保持你的前臂仍，降低你的手，让你的手指移到点向地面。
3. 走得太远，因为你的手腕和手部允许无痛苦;然后举起你的手回到起始位置。
4. 重复5到10倍。

移动2：伸腕

伸腕是屈腕相反 - 活动手腕，使你的手背接近你的手臂上。伸腕演习开始在同样的位置腕关节屈曲练习。

1. 保持你的前臂仍，举起你的手让你的手指移动到朝天花板点。
2. 走得太远，因为你可以没有痛苦。然后回到起始位置。
3. 重复5到10倍。

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移动3：肌腱滑翔

该矫形外科医生的美国学院建议肌腱滑翔运动 - 不是建设力度，但改善肌腱润滑更容易运动。

1. 启动了一台手。触摸你的指尖你的手掌上 - 或者尽可能靠近你可以 - 然后松开。
2. 触摸你的指尖到你的掌心，然后松开。
3. 触摸你的指尖你的手掌和释放的底部。
4. 移动从你的手掌好像你搭便车，你的拇指背面;然后尝试触摸你的小指的基础。
5. 做所有这些动作缓慢轻柔地重复了10倍。