用手举起重物会对手腕的神经造成压力，从而导致麻木和刺痛。如果你在举重时手腕弯曲，手指的血液供应就会减少，这也会导致麻木。健美运动员患腕管综合症的风险增加，这可能是一种症状。使用合适的姿势，加强手腕和身体其他部位的力量来保护自己。
手腕弯曲，手挤压
如果你锻炼后手指发麻，举重时要密切注意你的身体。握紧一根比肩宽大约2到5英寸的宽或近的杆子，当你在抬起时伸直手臂时，会导致手腕弯曲。手腕尽量伸直。如果你举起哑铃，你可能会弯曲手腕，这会减少流向手指的血液。做一些举重练习，如果没有一定的手腕弯曲是不可能的，有些麻木是正常的。在举重前后伸展你的手和手腕会有帮助。避免对手腕施加过大压力的运动，例如，挺举和直立的划水。
麻木的预防
乌姆·莫尔等人在德国进行的一项医学研究发现，健美运动员的腕管神经损伤会随着训练时间的延长而增加。美国矫形外科学会的豪桑·塞拉奇博士建议在举重前后进行拉伸运动，以减少举重的机会。双臂伸直，手腕弯曲，手指向上指向天花板。数到五，然后伸直手腕，放松手指。双手握拳，手腕弯曲。数到五，然后伸直手腕，放松手指。重复完整的练习10次，然后放松你的手臂，在你的两侧和你的手握手几秒钟。
建立强有力的手腕
加强你的手腕，这样他们可以支持你做的锻炼来建立一个更强壮的身体。重复15次后，使用感觉轻且不会造成压力的重量。用一只手握住重物，肘部弯曲，手掌朝上。把你的手肘放在垫子上，或者用另一只手支撑它。慢慢地弯曲你的手，在你的手腕处尽可能地向下弯曲，然后继续向上弯曲你的手，在你的前臂处尽可能地向后弯曲。每组回到起始位置，双手重复三组，每组15次。
并不总是举重
你可能会在举重后感到麻木，但举重并不总是罪魁祸首。其他可能导致麻木的原因是维生素缺乏或某些矿物质过多。一些药物会导致麻木，酒精和烟草会损害神经。包括糖尿病、甲状腺疾病和其他疾病在内的疾病也可能是原因。健康的饮食和生活方式可以防止这些原因导致的麻木。如果你在举重后有持续的和不断增加的刺痛感或麻木感，请去看医生。