你最好有较强的胸肌和解除摁在板凳上重的杠铃时，去污剂。但是，不要忘了在动力链小环节。你的手腕在这个过程中的一个重要关节，因为它们是针对重酒吧轰然倒在你的身体防御的第一线。
即使你的手腕可以承受的重量，如果你弯曲他们背靠着酒吧的重量，按向上和向下他们可能会非常疼。手腕疼痛使卧推不愉快，在某些情况下，是不可能的。
腕套，这是布或皮革你环绕关节，使其更稳定的循环，似乎是解决方案。但是，这并不容易。手腕上缠绕的过度依赖可能会限制你的腕关节的运动范围和危害您的卧推了。
手腕裹敷训练期间使用一个有用的工具，但他们不应该成为一种依赖。
为什么要使用手腕裹？
在正确的卧推的形式，你的手腕应该保持中立的 - 这意味着他们不后仰杠铃的力量之下。向后弯曲会导致其疼痛或发展炎随着时间的推移。这也限制了你的力量，因为你是在创建绘制一条直线，从你的胸部肌肉的重量杠杆扭结。
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手腕包裹有助于稳定伸肌和腕屈肌的所以他们不太可能山洞压力。如何厚厚你包起来是一个选择的问题，但更密集的包装 - 稳定性提供更大。
手腕裹的优点
如果你担心你的手腕将你的胸部肌肉前发出，手腕包裹可以是一个福音。您可以针对直到它失败了，而不用担心因为许多关于小腕关节的强度胸大肌。瞄准PEC肌肉衰竭是卧推了很多举重运动员的目标，因为它有助于开发更多的实力和规模。
手腕有灵活的关节，但不是特别稳定。手腕包裹提供这种稳定性，虽然你不想变得依赖于他们，他们可以在你最重的升降台和最高音量周的有用工具。
手腕裹的缺点
如果你变得依赖于腕套，手腕的，伸肌和屈肌可以增长乏力。您可以按在了板凳失去这些肌肉的灵活性，并最终动力。许多最强板凳压脚的，因为他们已经建立了手腕的力量来承担了沉重的酒吧不穿腕套。
手腕包装纸诱惑，当你有灵活性受伤或限制使用。用它们来掩盖这些问题，所以你可以打替补更用力按压是一个错误。你最好不要让手腕受伤没有对他们进行重物愈合。如果它的灵活性，你正在处理的，不以代替常规的弹性和力量练习瞄准的手腕，手腕等圈和手腕的卷发用腕套。
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手腕包裹需要在应用程序中的小技巧了。一些升降机穿他们自己的手腕太低，当绕前臂约束他们不做多好。而是直接穿过你的手腕包裹，想到支持你的手腕就像一个演员 - 让裹罩的上方一点点，腕关节下方一点点。这种方法对包装提供稳定性。
硕士适当的技术第一
使用手腕包装之前，请确保您有原始的板凳压形式。你的手应该是大约是肩膀的距离分开并固定在适当的抓地力栏上。避免使用手腕包装为借口，以保持抓地力较差的习惯。
举办以“斗牛犬”的抓地力，在您掌握用拇指和食指酒吧的吧。然后稍微旋转拇指朝向地板 - 因为如果你是一个牛头犬种植他的脚。