桡骨远端骨折的练习

如果你的手腕骨折了，桡骨远端骨折恢复练习将是你恢复的关键。前臂由两根骨头组成:桡骨(较大的骨头)和尺骨。这些骨头和你手上的腕骨一起形成了腕关节。

桡骨远端骨折时，手腕附近的桡骨末端突然断裂，正如美国矫形外科医师学会．罪魁祸首通常是某种施加在骨头上的沉重力量，通常是由于体育活动或摔倒造成的。

在2016年10月发表的一项病例研究中解释说，一旦骨修复和石膏拆除，桡骨远端骨折的物理治疗就可以开始手疗，体位学和康复杂志．为了防止进一步的伤害，手腕骨折后，在开始锻炼之前，请咨询你的医生。

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桡骨远端骨折恢复训练的重点在于改善活动范围和力量。在无痛的范围内进行这些练习，以避免进一步的伤害。

行动1:腕关节的弯曲和伸展

屈曲和伸展是腕关节的自然运动，分别减少和增加腕关节与前臂的角度。由于你的手腕像铰链一样运作，关节应该上下“摆动”。

1. 将前臂固定在桌子上，手悬在桌子边缘。
2. 轻轻地向下弯曲你的手腕，直到你感觉到轻微的拉伸。
3. 5秒钟后，回到起始位置。
4. 慢慢向上弯曲你的手腕，直到你感觉到另一次拉伸。
5. 保持5秒钟。
6. 每个方向重复10次。

动作2:手腕上的偏差

腕关节不仅仅是一个简单的铰链。它也有从一边到另一边的能力。这是腕偏操的基础。

1. 把前臂放在桌子上。
2. 保持前臂不动，手腕倾斜，拇指向前臂倾斜。
3. 保持5秒钟，回到起始位置。
4. 将你的手向另一侧倾斜，将你的小拇指一侧朝向你的前臂，保持5秒钟。
5. 做三组，每组10次。

行动3:加强控制

由于桡骨远端骨折愈合时间的关系，腕关节骨折后通常要推迟8周进行强化训练。作为桡骨远端骨折康复训练的一部分，进行温和的加强练习以提高抓地力。

1. 挤压一个小橡皮球5秒钟，然后放松。
2. 每天重复三次，每次几分钟。

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移动4:前臂旋前和旋后

旋前和旋后运动旋转前臂，使手掌向下然后向上。

1. 手臂放在身体旁边，肘部弯曲90度。
2. 手肘紧靠身体两侧，手掌朝上。
3. 保持5秒钟。
4. 将前臂旋转成手掌朝下的姿势。
5. 保持5秒钟。
6. 做三组，每组10次。

移动5:肌腱滑动

手腕骨折后，你可能很难握拳。虽然你的手指没有受伤，但在戴上石膏或不能使用手后，手指会变得僵硬。进行跟腱滑动练习极光的卫生保健．

1. 先把手指伸直。
2. 弯曲手指的小关节，同时保持大关节伸直。
3. 伸直你的手指。
4. 弯曲大指关节和中指关节，同时保持指尖伸直。
5. 伸直你的手指。
6. 握紧拳头。
7. 伸直你的手指。
8. 重复10次。