任何一个戴着健身追踪器的人可能都知道——此时此刻——他们今天走了多少步。信不信由你，原地步行是一种很好的方式来达到你的步骤目标，同时燃烧额外的卡路里和保持活跃一整天。
久坐是一种新的吸烟方式
”久坐是一种新的吸烟方式——你听过这个表达吗?这句话最近似乎在媒体上到处都是，而且是正确的。根据2015年1月发表在该杂志上的一项研究内科学年鉴对成年人来说，久坐与某些疾病、死亡和住院的高风险有关。考虑到从事电脑办公或拼车工作(如Uber或Lyft)的人，醒着的大部分时间都是坐着的，这相当令人担忧。
如果疾病、死亡和住院的高风险还不足以促使你从桌子上站起来或原地踏步，那么减肥可能会给你一些启发。根据哈佛卫生出版社出版当你站着的时候，你比你坐着的时候多消耗30%的卡路里。也许是时候买一张立式办公桌了?
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原地踏步是一种锻炼
训练师认为原地踏步对刚开始健身的人来说是一个很好的基础，而且这种锻炼的进步水平是很自然的。一旦你在适当的地方行军下来并且准备好接受额外的挑战，在前进的过程中尝试手臂的上下运动，同时也要全身运动。一旦你建立了信心，你就可以增加强度，在适当的地方把你的行进变成轻慢跑。记住要听从你的身体——我们都有不同程度的健康，也会受到不同程度运动的挑战。
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高膝盖运动
甚至高强度间歇训练(HIIT)通过把你的慢跑变成高膝盖，你可以在最小的空间(没有健身器材)完成锻炼。为了做到这一点，在你的固定慢跑中，提高你的强度水平，使你的膝盖靠近你的胸部。要做到这一点，你需要动用你的腹部和泵你的手臂的动力。很快，你会注意到你的心率上升，因为你变得气喘吁吁，汗流浃背。
HIIT训练包括达到你最大努力的80%或更高，这就产生了一种叫做运动后过量耗氧(EPOC)，它能让你的身体更有效地燃烧卡路里。尝试高膝盖的HIIT训练，开始时以高膝盖的强度进行短时间的爆发，然后是长时间的恢复。试着做30秒高膝盖的剧烈运动，然后进行60或90秒缓慢的步进恢复，然后重复。最棒的是，这需要最少的空间，甚至可以在家里或办公室完成!
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