对于减肥初学者来说，开始一项新的锻炼计划可能会相当吓人。时间的投入和身体上的挑战似乎难以承受，更不用说肌肉酸痛了。迈出第一步并不总是那么容易，更不要说坚持一个项目了。但那些做得到的人可以增益好处现在和以后。
运动能提高你的未来
在你开始一个新的健身计划减肥，考虑你的变革动力。你想融入你的旧婚纱礼服为你即将到来的周年纪念？有你的医生给你一个非官方的（或官员）警告？你终于准备把你的身体健康的所有权，从长远来看？
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如果你不能完全确定您的动机所在，考虑长寿伟大的地方开始。不仅锻炼被捆绑寿命长但引人注目的2019研究发表于生理学前沿让你把今天在健身房积极地影响你的未来的自己努力的情况。在研究参与者随机，八个月运动干预后持续健康的好处十年。
减肥运动计划
做最重要的事情是开始，无论是步行，每周三次在跑步机上或尝试减肥新健身器的日常锻炼。时间安排在您的日历一周几次锻炼，就像你安排一个会议，可以帮助您与您的健身一致。你不会错过重要的会议，你会吗？
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选择更健康的食物
找到你喜欢的活动，并坚持与它是关键，但去健身房不一定导致体重减轻。用健康的食品选择配对新的运动养生达到你的减肥目标。换句话说，削减垃圾食品。尝试减少加工食品，精制糖和碳水化合物在你的饮食和低脂肪取而代之蛋白质来源和粗纤维蔬菜。
结合有氧运动和力量
培训师一致认为，要减肥的最佳方式是心血管运动与力量练习结合起来。对于初学者神奇的有氧运动包括快走，骑自行车和尊巴，当谈到力量训练，有很多健身器锻炼减肥。这样开始的箭步蹲，深蹲，仰卧起坐和卷发基本动作和您的方式工作，以更复杂的锻炼。增加肌肉质量通向加快转速，新陈代谢,太。
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运动与目标设定
该美国卫生与公众服务部为美国人制定的身体活动指南建议至少150分钟的中等的有氧运动或一周75分钟剧烈的有氧运动的健康基线，以及力量训练两次或更多次经常一个星期。这可提高到300小时，如果你的锻炼计划是在初学者减肥，但也有开始锻炼计划的肥胖的人特别的考虑。在这种情况下，可能只有10或15分钟的步行。只要记住，毅力和一致性是游戏的名称。
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