走路消耗100卡路里需要多长时间?

根据美国运动委员会，有几个因素会影响你每周身体活动消耗的热量数。如何常常一个人锻炼（频率），功夫（强度）的水平和健身课程（持续时间）都发挥着自己的热量消耗部分的长度。

换句话说，更有规律的高强度运动可以燃烧更多的卡路里。但你可能不知道的是，你的体重也起着重要的作用。

为了估计你烧做了具体的身体活动的卡路里数，培训师推荐使用任务（MET）的代谢当量价值观和一些简单的数学。MET值是由分配的编号美国运动委员会与各种活动相关联，从散步到划船到做家务等等。要计算在运动中消耗的卡路里，你必须先把体重从磅换算成公斤。

假设你是一个150磅的人。首先，将体重(在本例中为150磅)除以2.2，得到大约68公斤的结果。然后，使用一个简单的数学方程。MET值x 3.5 x体重(kg) / 200 =每分钟燃烧的卡路里。然后，你只需将这个数字乘以你花在锻炼上的时间。

比如说，在这个例子中，你正在做的活动是普通的自行车运动，根据美国运动委员会的数据，它的MET值为8.0。所以，8×3。5×68公斤/ 200等于在一分钟内燃烧了9。52卡路里。乘以60分钟，你总共燃烧了571卡路里。如果一个190磅重的人做同样的骑车运动一小时，他或她会燃烧更多——大约722卡路里。

有大量的快捷键来估算消耗卡路里的 - 如果使用MET值计算是不是你的事。你可以经常去美国运动协会的网站，并在你的体重和活动类型堵漏确定你的热​​量消耗。

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多久没有考虑到燃烧卡路里行走？这是一个问题，每个人都应该知道，因为，通常情况下，行走被忽视锻炼。事实是，服用短行走全天最多可以添加额外的卡路里烧毁。

对于一个150磅重的人来说，步行消耗100卡路里，他们需要以轻快的步伐步行大约20分钟(MET值为4.3)。如果你只有20分钟的时间离开办公桌休息一下，试着快步走一走，燃烧卡路里更快。

记住，一个190磅的人以同样的速度行走会燃烧更多的卡路里。记住这一点很重要，因为有时候，当人们一起出去吃饭时，150磅的人和190磅的人吃了同样的一顿饭(也摄入了同样多的卡路里)，但他们消耗热量的速度却大不相同。要留意如何消费，特别是如果你的目标是减肥，比你想象的那么某些食物可能热量更高。

根据肥胖医学会对于那些超重或肥胖的人来说，散步是一个很好的选择。这是因为他们更容易在高强度的运动中受伤，比如跑步或跳跃，这会增加负重关节的扭矩。但是散步——即使只是在房间里散步——仍然可以燃烧卡路里，提供热量低强度的选择以降低风险。

要燃烧100个卡路里的热量在你的房间，试图踏着到位，而你看电视，听音乐或调成自己喜欢的播客分心。由于强度水平在能量消耗显著因素，使得通过高膝盖行军或通过添加一些开销的手臂动作上下你的动作更加明显和积极的。选择你喜欢的是有一个强大的节拍，让你快速移动和玩乐歌曲的播放列表。

同时，记住要在适当的地方行进并不是燃烧卡路里的唯一方法在你的房间里。你可以还结合箭步蹲，深蹲，俯卧撑，跳跃运动，仰卧起坐，木板和多用很小的空间来工作，。

如果这太多了，你也可以花时间清理屋子周围的杂物或做院子里的工作来燃烧卡路里。家庭活动也有MET值——包括家务，比如打扫卫生(MET值为3.5)和整理庭院(MET值为5.0)。

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继续游泳……继续游泳…记住电影中多莉一直在唱的座右铭《海底总动员》？嗯，她是到一些东西。让它成为你的目标只是不停地往前走，继续走，只是保留在你的一天燃烧卡路里。你不仅消耗更多的热量移动，但是它可以让你起来，离开你的椅子。

研究人员已经研究了久坐的危害和生活久坐的生活方式以及他们发现的是令人震惊的。成天坐着会导致各种各样的与你的臀部和背部的问题。它也可能导致静脉曲张，焦虑和抑郁水平较高，发展某些癌症和心脏疾病的机会更大。

尽量安排时间在你的日历，达到体力活动每周的基线（至少是）。该美国心脏协会建议每周至少150分钟的适度有氧运动或75分钟的剧烈有氧运动。计划它，承诺它，让它成为你生活方式的一部分。未来的你会感谢你的。

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