腹部脂肪不仅对你的紧身牛仔裤合身不利，还可能是彻头彻尾的危险。内脏脂肪，也被称为腹内脂肪组织或腹部脂肪，与2型糖尿病、代谢综合征和心血管疾病有关。内脏脂肪也被发现与较高的坏胆固醇和较低的好胆固醇以及胰岛素抵抗有直接关系。
虽然内脏脂肪与许多有害疾病有关，但最重要的是它与饮食和锻炼有关。根据最近的一份报告研究根据《运动医学与身体健康杂志》(Journal of Sports Medicine & Physical Fitness)的研究，在八周时间内进行高强度间歇训练(HIIT)的人与处于稳定状态的人相比，体重减轻更多，腰部赘肉更多，腹部脂肪也更多。
这种训练是什么?
进行HIIT训练的人，包括短时间的全面运动，然后是短时间的休息，与稳定状态的锻练者相比，更有可能减掉更高的体脂百分比。一个研究这项由《国际肥胖杂志》进行的研究发现，每周进行3次、每次8秒的短跑，每次重复60次，持续15周，燃烧的身体脂肪是那些进行40分钟稳定有氧运动的女性的6倍。HIIT训练组不仅比稳定状态下的运动燃烧更多的脂肪，而且在更短的时间内完成。
之间的拼车足球训练,你早上上班,和晚餐桌上,几乎没有时间去健身房。晚饭是在烤箱和孩子们正在做他们的家庭作业,每天花十分钟的时间从你的燃烧脂肪在你的胃和一个家庭这种训练锻炼。
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这种训练它
合并一个这种训练锻炼在你的日常生活中。HIIT训练诱发“EPOC”或运动后过量的氧气消耗，增加你的能量输出，从而使你的总热量消耗比稳定状态的运动多15%。
步骤1
原地慢跑一分钟，让身体暖和起来，让血液流过你的身体。
步骤2
完成1分钟的立卧撑，双脚站在臀部下方。弯曲你的膝盖，把你的手放在你脚旁边的地上。深呼吸，跳回俯卧撑的姿势。做一个俯卧撑，把你的身体放低到地板上，让你的胸部接触地面。回到俯卧撑的顶端。把你的脚跳到你的手上，然后站起来，最后在原地跳一跳。然后休息30秒。
步骤3
完成一分钟的空中蹲跳。双脚分开与肩同宽。胸脯挺直，下蹲时臀大肌收起来，使大腿与地面平行。从蹲姿的底部开到空中，然后跳起来。然后休息30秒。
步骤4
完成一分钟的塔克跳跃。双脚分开与臀部同宽。当你弯腰离开地面的时候，轻微弯曲你的膝盖和髋部的铰链，笔直地跳起来，尽可能地抬高你的膝盖。在你的前面伸出你的手臂，把你的膝盖抬到你的手臂。当你落地时，试着尽快反弹。然后休息30秒。
步骤5
重复步骤二到步骤四，在10分钟内完成燃烧脂肪的全身锻炼。
提示
你不必每天都做这个锻炼——每周只要三到五次就足够了。在其他的日子里，用这10分钟来快步走或慢跑来保持活力。
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