如何通过每天10分钟的锻炼来减肥

以两分钟的快走或慢慢跑来热身你的肌肉。

高强度间歇运动一分钟。这意味着你要尽可能地快速和用力地做你选择的练习。可以选择的运动包括短跑、骑标准自行车或固定自行车、踩椭圆机或上下楼梯。在训练强度的1到10的评分中，10代表你竭尽全力，高强度的间隔应该在8到10之间。

休息一分钟，放慢速度慢跑或散步。如果你正在骑自行车或踩椭圆机，放慢你的运动速度到热身的速度。在1到10的等级上，休息时间应该在5到6之间。

重复上述步骤两次做同样激烈的运动和1分钟的休息时间。

以一个两分钟的快步走或慢跑，以帮助你的心脏和呼吸恢复正常。

以两分钟的快走或慢慢跑来热身你的肌肉。

一个练习失败20秒，这意味着你在这短短的时间里尽了最大的努力。休息10秒钟。重复练习20秒。休息10秒钟，然后进行下一个练习。重复以上步骤，做不同的练习。用四种不同的运动来做这个，总共四分钟的高强度运动。选择像开合跳，短跑，山坡重复，上下跳跃，弓步和蹲坐健身球这样的运动。

快走或慢慢跑可以让你的心跳和呼吸恢复到正常水平。