耐力指的是持久力——在一项可能需要数小时、数天或数周才能完成的挑战性任务中保持稳定应用的能力。耐力让你在马拉松或其他训练时保持站立耐力事件在你努力完成那个大项目的时候，它还能让你坐直，保持警觉。
如果你有一个三天的周末来为下一个重大挑战做身体和心理上的准备，那么你就有足够的时间来开始锻炼耐力。这里有一些关键的技巧来实现快速的自我恢复和提高你的健康水平。
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释放肌肉紧张
当你连续几天用力过猛而没有适当放松时，精神紧张就会变成紧绷的肌肉，阻碍能量流动。最好的解决办法就是伸展身体。一个“更好的”解决方案是进行身心练习，比如瑜伽，甚至太极，包括呼吸工作。
想要快速伸展运动，去上瑜伽入门课吧。瑜伽可以减轻压力，从而降低压力水平被称为皮质醇的压力荷尔蒙．这本身就是一个主要的耐力增强剂。当然，瑜伽也因其提高健康水平的能力而备受推崇。
利用睡眠增强耐力
在这一过程中，充足的睡眠开始被视为一种罪恶的奢侈。事实上，正如本杰明·富兰克林(Benjamin Franklin)所建议的那样，它是变得“健康、富有和明智”的一个必不可少的因素。根据盖洛普组织在美国，美国人每晚的平均睡眠时间为6.8小时，比我们1942年的祖先少了大约一个小时。对大多数人来说，这可能还不够。
的全国心肺肾脏协会建议18岁或18岁以上的人每晚睡7或8个小时。充足的睡眠可以促进健康的大脑功能，调节激素，并通过支持蛋白质合成促进肌肉纤维在严格训练后的恢复。
刺激你的新陈代谢
身体需要额外的能量在它开始艰苦的，持续的挑战之前。复杂碳水化合物，如豆类和谷物中的碳水化合物;健康脂肪，比如鳄梨和坚果中的脂肪;以及来自动物或蔬菜来源的精益蛋白质，所有这些都能推动你通过一项苛刻的竞争赛事，并给你所需的耐力，让你脱颖而出。
虽然吃得好不可能一夜之间就把“恶心”赶走，但花三天时间吃大量的水果和蔬菜，确保你获得必要的维生素、微量元素和矿物质，真的可以唤醒你的新陈代谢．(它也有助于为你提高健康水平的长期追求提供燃料。)避免糖、油炸食品和过多的咖啡因，你很快就会发现你的步伐有了额外的弹性。
开始清理
在“过去”，人们认为有规律的排便是保持精力和活力的必要因素。当你的消化系统被消化时，你的整个身体似乎都慢下来了，让你感觉迟钝。卸下结肠中堆积的废物，你很快就能走在阳光下。
这一规律目标最好是通过吃大量的生水果和蔬菜来实现。大多数时候，依靠是最好的经常吃高纤维食物．但是，在你三天的耐力启动期间，服用泻药或其他“快速释放”工具是好的，除非有健康问题。许多人信赖结肠疗法，但你可以通过做一个海盐净化免费在家。
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