被诊断出患有dextroscoliosis可能会让人不知所措，但了解自己的状况是决定哪种锻炼对你最有益的第一步。脊柱侧凸是一种三维畸形，导致脊柱侧弯。作为包括右侧凸在内的脊柱畸形综合治疗计划的一部分，锻炼是有益的。
什么是胸椎右侧凸?
胸部右侧凸是一种畸形，它会导致上背部的脊柱向右弯曲——“dextro”前缀在拉丁语中是“向右”的意思。这种弯曲是最常见的脊柱侧凸类型，因为身体会自动使脊柱弯曲远离心脏(位于胸腔左侧，胸腔区域)哈德森谷脊柱侧凸矫正中心．
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7胸右传术练习
右旋脊柱侧凸的严重程度各不相同，治疗范围从观察到手术。锻炼可以帮助改善姿势，减轻疼痛，减缓畸形的发展。
在某些情况下，练习甚至可以扭转曲线 - 特别是对于仍然不断增长的人（即，儿童和青少年）。对糊化症的治疗通常包括佩戴支撑，这可能会干扰你的运动能力。
警告
因为脊柱侧凸畸形的严重程度差异很大，因此始终遵循您的医生或物理治疗师有关您的状况的具体练习的说明。
1.正确的坐姿
由于右逸症常常导致您的肩膀和臀部不均匀，第一次练习涉及纠正您的姿势，使您的肩部和臀部对称，在坐姿。起初，坐在镜子前面有助于反馈，因为“适当”的姿势最初会感到尴尬。
一旦你能够在坚固的表面上持有对称的坐姿，练习坐在诸如大型运动球等不稳定的表面时，建议发表2016年的研究脊柱侧凸和脊髓疾病。这将需要你的躯干肌肉做双重工作，以保持平衡和保持对称的位置。
当你的力量增强时，在每天的工作中，比如坐在办公桌前或餐桌旁吃饭时，可以在没有镜子的情况下进行这个练习。在提包或执行需要弯曲或伸手的任务时，保持中立的姿势，进一步挑战你的肌肉。
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2.肩胛骨挤压
肩胛骨挤压有助于加强肩胛骨之间负责正确姿势的肌肉。
- 在坚硬的表面上坐直，保持对称的姿势(见上面)。
- 把你的肩胛骨挤压在一起，就像你试图在它们之间握一支铅笔一样。
- 保持两到三秒钟，然后放松。
- 重复10次。
不要让你的肩膀在这个练习中耸肩。这种改变的运动表明是你的陷阱(沿颈部、肩膀和上背部的肌肉)在做这个动作，而不是肩胛骨之间的目标肌肉。
盆腔倾斜
核心强化运动的目标是支撑脊柱的肌肉。最简单和最低影响的方式做这是开始掌握骨盆倾斜。
- 背部平躺在坚硬的地面上，膝盖弯曲，双脚放在地板上。双手放在臀部。
- 收紧你的腹部，就好像你把肚脐向后拉向脊柱。你应该感觉到指尖下的肌肉收缩。
- 保持两到三秒钟，然后放松。
- 重复10次。
在保持盆腔倾斜时，通过添加手臂和腿部运动来进展此练习。
- 举起一只手臂
- 抬起双臂开销。
- 把你的脚放到位。
- 一次拉直一条腿，向天花板抬起。
4.修改游泳
通过这种改良版的普拉提运动——游泳——来加强你的竖脊肌——帮助你保持脊柱挺直的肌肉。顾名思义，这感觉就像在陆地上游泳一样(非常非常缓慢)。
- 躺在你的肚子上，手臂和腿伸直。
- 将右臂从地面上抬起，同时将左腿直接抬起。
- 保持三到五秒钟，然后慢慢减轻。用相对的臂和腿重复。
通过用手和膝盖的姿势来进行这个练习(这种变化通常被称为鸟狗式)。
5.从小孩姿势到猫/牛姿势
延伸有助于延长缩短糊化镜的上背部和肩部肌肉。结合小孩式和猫/牛式随着瑜伽的流行，它可以提高上背部的柔韧性。
- 在你的臀部和肩膀下的臀部和手下跪下，把自己定位在所有四肢上。
- 双手保持原位，收起下巴，慢慢呼气，坐回脚跟。
- 慢慢吸气，回到全四个位置。与此同时，尽可能舒适地拱起天花板。
- 呼气并将腹部落到地上，向上朝着天花板抬起下巴。
- 回到祷告伸展，完成这个动作。
- 重复五次。
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6.站立侧面弯曲
右侧凸会导致你上背部左侧的肌肉变得紧绷。伸展运动可以帮助提高这些肌肉的柔韧性。
- 双臂伸直高大高大。互锁你的手指。
- 不向前或向后弯曲，慢慢向右倾斜，直到您感觉到胸部左侧的强烈拉动或伸展。
- 坚持20到30秒，然后放松。
- 重复三次。
7.跪下弯曲伸展
跪着的侧面弯曲拉伸将胸椎呈脊柱侧凸曲线的相反方向定位。在进行这种延伸时，很常见，但不要伸展到痛苦的点。这可能会导致肌肉收紧更多的回应。
- 躺在你左侧的地上。
- 弯曲两个膝盖并将它们堆叠在一起。
- 用左前臂支撑自己。现在你应该感觉到左侧胸腔的拉伸。
- 慢慢呼吸，并尽可能深吸气，试图扩展胸部的左侧。慢慢呼气。
- 重复五次。
考虑物理治疗
据介绍，脊柱侧凸的每个人都有不同的脊柱旋转。约翰霍普金斯医学．虽然你弯曲的总体方向可能与其他右侧凸患者一致，但每个受影响的椎骨的旋转可能有所不同。
物理治疗师可以接受培训具体治疗方案基于研究的干预措施，最佳地解决右传症患者的个体需求。因此，除了讨论上述延伸和与医生或物理治疗师的锻炼，看看他们是否对您有所帮助，您可能还想与您的PT预订一些一对一的会话。