你的下颚肌是整个身体最活跃的肌肉之一，但它没有得到充分的重视，有时还会被过度使用。每当你打哈欠、说话或吃东西的时候，这些肌肉就会控制你嘴巴的动作。因为这种沉重的工作量，下巴肌肉过度劳累和疼痛是很正常的。幸运的是，通过了解问题的原因和一些简单的练习，疼痛可以在很多情况下得到改善或解决。
提示
增强口腔和颈部的力量，纠正肌肉不平衡，可以帮助放松下巴的肌肉。
什么是颞下颌关节功能障碍?
在许多情况下，这些区域中的一个以上可能同时受到影响。有时被称为TMJ，颞下颌关节紊乱症，这一问题在女性中比男性更常见，可导致一侧或两侧的口腔问题。
导致TMD的原因是什么?
具体的TMD的原因仍不清楚。虽然可能有遗传因素，但这种疾病也可能源自口腔关节的磨损或下颌本身的创伤或损伤。经常咬牙或磨牙夜间磨牙症，也可能导致这种情况。然而，在许多情况下，可能并没有特定的事件或已知的原因导致TMD。
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TMD症状
因为颞下颌关节功能障碍实际上是集群的障碍，它可以导致各种各样的症状。颈部、肩部或面部区域的疼痛可能会加重，下巴肌肉可能会感到疼痛或疲劳。对你来说，张嘴或咀嚼食物也会变得困难。此外，你可能会经历爆裂、研磨或锁定下颚移动，或面部一侧肿胀。
在其他情况下，可能会出现头痛、头晕或耳鸣。这种疼痛也可以辐射到牙齿或耳朵，表现为常见的牙痛或耳痛。有些人的TMD症状是暂时的，而另一些人的症状则是多年来长期存在的。
如何诊断手足口病?
因为许多来自TMD的症状也可能来自其他疾病综合考试可能是必要的。除了检查你的下巴，你的医生或牙医可能还会给你拍一张x光片，以正确地检查你嘴里的骨头。核磁共振或CT扫描可能是必要的，以正确地可视化的肌肉和结构周围的关节。
在某些情况下，可能还需要进行关节镜检查，在颞下颌关节中插入一根细线和一个摄像头，以便医生能更清楚地看到问题。
锻炼你的疼痛
每个TMD病例都是独特的，所以与你的医生或牙医一起确定最佳治疗方案是很重要的。也就是说，在很多情况下锻炼可以帮助改善你的症状。
根据2019年发表在《科学》杂志上的一篇评论口腔康复杂志，进行特定的颞下颌关节练习可以帮助改善你的整体疼痛和口腔活动能力。尝试以下的运动来帮助你减轻TMD症状，放松你的颚部肌肉。
瞄准你的深屈肌
如何做:仰卧，仰视天花板。不要把头抬离地面，点头或收起下巴，就好像你在给自己一个双下巴。当你这样做的时候，千万不要耸肩。保持这个姿势10秒钟，然后放开，每天重复10次。
张开嘴，说啊
如何做:站在镜子前，练习张开嘴，不要让你的下颚向左边或右边偏转。一旦你尽可能的张开而不引起疼痛，在这里保持一到两秒钟。然后慢慢地闭上你的嘴，同时再次确保它不会像你那样向两边移动。每天重复15到20次，每次两到三次。
工作轻松
你的咀嚼者咀嚼肌是由咀嚼肌、颞肌、翼外肌和翼内侧肌组成的一组，负责咀嚼动作。帮助这些肌肉放松的技术可以改善你的下巴疼痛，增加开口的程度，纠正肌肉不平衡。
如何做:把舌头的前三分之一放在上腭，就在牙齿后面。通过你的舌头施加一点压力，尽量保持这个姿势。每次锻炼时间不超过10分钟，并尽量每周锻炼三次。
加强下巴肌肉
这个TMJ练习很有帮助增强肌肉力量使下颚向后移动，放松关闭下颚的肌肉。
如何做:闭上你的嘴，这样你的上下牙齿就会轻轻地碰到一起。把你的舌头贴在你的上颚，就在你的牙齿后面，然后慢慢向后跑，直到它到达你上颚的柔软部分。一旦你不能再向后移动，慢慢张开你的嘴，直到你感觉你的舌头开始与你的上颚失去接触。
保持这个姿势五秒钟，然后放松。每天继续重复这个方法五分钟。
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