瑜伽伸展斜方肌

提升你的手臂，感觉到你的上背部伸展。那是你的斜坡 - 钻石形肌肉，覆盖你的上背部，沿着脊柱中间跑。它延长并放松身体的其他肌肉，以及连接颈部和肩部的不同运动范围。

在手臂举过头顶的姿势中，像椅子和战士1，你的斜方肌抬起并旋转肩胛骨。在像下犬式和倒立式，你的斜方肌与肩胛骨配合，帮助支撑你的体重。

重要的是保持这肌肉强壮，以防止限制和限制上半身的运动。这里有一些瑜伽伸展，以加强你的斜方肌。

如上所述，手臂举过头顶的动作会影响斜方肌。更进一步，试试仙人掌手臂在战士一号，椅子姿势或干脆坐在椅子上。

怎么做：举起你的手臂对着天空。呼气时，手肘弯曲，与肩膀成90度角。吸气，把你的手臂举向天空。按住并重复。

你可以像一个瞌睡的孩子一样以伸展儿童的姿势休息，但你也可以毫不费力地伸展你的斜方肌。

方法：先跪在垫子上，膝盖并拢或分开。弯腰，使你的躯干与垫子平行，放在大腿上方或大腿之间。双臂伸向前方，指尖伸向垫子前部。深呼吸，放松肩膀上的紧张，伸展你的斜方肌。

鹰臂的包裹物使你的斜方肌侧向伸展（从一侧到另一侧）。

操作方法：手臂伸向身体前方，与地板平行。左臂放在右臂下，手肘弯曲成90度角，手指指向天空。双手合十。当你伸展你的斜方肌时，把你的肘部压在一起，抬到肩膀的高度。

你可以伸展你的斜方肌在倒立的位置，你的手是基础，就像在向下的狗或站立向前折叠。

操作方法：双手和膝盖从桌面位置，张开手指，手掌紧紧地按在垫子上。当你呼气时，把脚趾收起来，膝盖抬离地板，臀部朝向天花板。慢慢地伸直你的腿，把你的坐骨拉向身后的墙壁。把地板压开，拉长和伸展你的斜方肌。