你的体型很大程度上是由基因决定的宾夕法尼亚大学医学，但年龄、性别和生活方式等因素也有影响。你不能改变你的骨骼结构，也不能瞄准特定区域的脂肪来改变你的体型，但是良好的饮食和锻炼可以有所帮助。
体型类型
根据宾夕法尼亚医学，有五种体型:
- 苹果:脂肪聚集在腹部周围，所以身体的腰围更宽，看起来更圆。
- 梨:肩膀比臀部窄，重量集中在臀部、大腿和臀部。
- 沙漏:脂肪均匀分布在上半身和下半身，腰部纤细，轮廓分明。
- 倒三角形:臀部较窄，但肩膀或胸部较宽。
- 统治者:身体没有任何明显的曲线，因为胸部、腰部和臀部的尺寸都差不多。
大多数人会争论每种体型的利弊，但从医学角度来看，苹果型身材往往令人担忧，因为腹部肥胖是最危险的，根据宾夕法尼亚医学。与其他体型的人相比，苹果型身材的人更容易在胃里堆积脂肪。需要注意的是，即使不是苹果型身材的人也应该通过饮食和锻炼来体现健康的生活方式——即使是标准身材的人也会因为体重超标而出现健康问题。
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一般运动的建议
尽管大多数是倾向于一个特定的形状,如果你想改变你的身体形状,它需要的组合心血管或有氧运动燃烧脂肪和力量训练来建立肌肉，不管你的体型是什么。至少,你应该做足够的锻炼的建议美国卫生和公众服务部:至少150 - 300分钟的中等强度有氧运动或75 - 150分钟的高强度有氧运动，以及两天或两天以上针对所有主要肌肉群的强化运动。
有氧运动是指让你心跳加速的运动。这可以是每天至少步行30分钟这样简单的运动，但你也可以慢跑、游泳、骑自行车、跳舞或使用有氧运动器械，如椭圆机或阶梯步克利夫兰诊所。力量训练是可以完成的体重锻炼，如俯卧撑和深蹲，或自由举重，阻力管或举重器械，注意到梅奥诊所。
通过锻炼来改变体型
不幸的是,没有办法目标脂肪堆积在身体的特定部分。如果你是苹果型身材，你可能想通过锻炼来减掉腹部脂肪——然而，这就是所谓的“点减”，根据the美国运动委员会。因此，对于身体类型来说，最好的锻炼方式就是你经常做的那种。
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宾夕法尼亚医学院称，苹果型、梨型和沙漏型身材的人应该每天至少锻炼30分钟，遵循健康的饮食习惯，并进行一些强化运动来收紧底层肌肉。倒三角形和尺形身材的人可能对较少的有氧运动感兴趣，但更多的是肌肉锻炼，这将有助于调整和加强身体不发达的部位。
比如，如果你想让自己的下半身看起来不那么瘦，宾夕法尼亚医学院(Penn Medicine)建议你多做锻炼，锻炼下半身。这包括下蹲，弓步和抬腿。尺形可以通过做全身强化训练来增加肌肉。