你无法控制如何或在哪里你的身体获得或失去重量，但大多数女性往往随身携带的重量无论是在自己的臀部和大腿，给他们一个梨形身材，或在其腹部和胸部，给他们一个苹果形身体。如果你有一个苹果形状，饮食对你的健康很重要。
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如果您有更多的腹部脂肪，你在对糖尿病，高血压和心脏疾病的风险更大。以下是“苹果形减肥法”可以帮助降低风险。
什么是苹果的形状？
苹果型身材的女性更容易发胖在腰部，他们大部分重量深存储在他们的腹部区域。这也是常见的苹果形的女性有更广泛的肩膀，更大的胸围和更薄的胳膊或腿。
苹果外形和健康问题
储存在腹部的脂肪被称为内脏脂肪而不是身体其他部位的脂肪皮下脂肪。内脏脂肪倾向于促进炎症在体内，而炎症会增加你开发代谢综合征疾病，如糖尿病或心脏疾病的风险。
2017年9月发表在该杂志上的一项研究PLOS一一组近3000超重的人在看着心脏代谢疾病的风险。研究人员发现，女性较大量内脏腹部脂肪往往有较高的血糖，甘油三酯和血压，以及较低的高密度脂蛋白（好）胆固醇的水平，这是糖尿病和心脏疾病的危险因素。
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理想的苹果形身材的饮食
由于内脏脂肪会增加患糖尿病和心脏病的风险，所以“苹果型”饮食应该减少精制碳水化合物和不健康脂肪的摄入。快餐、加工食品、精制面粉和添加糖的食品会增加腹部脂肪、糖尿病和心脏病，所以少吃这些食物会有所帮助。
发表在一个2014年9月研究结果内科医学年鉴表明，在用小于40克，每天结果碳水化合物的低碳水化合物饮食中更多的重量和脂肪损失，以及降低甘油三酯和高密度脂蛋白（好胆固醇），而不是遵循低脂饮食。
苹果身型饮食可能并不需要去低至每天40克碳水化合物，但切割出精制碳水化合物，吃橄榄油，坚果，鳄梨和鲑鱼更健康的脂肪仍然可以使你的体重和健康差异，去对很长的路要走减少腹部脂肪。
理想的苹果体型的饮食可能包括早餐蔬菜煎蛋卷，大沙拉鳄梨和烤鸡吃午饭，蔬菜和鹰嘴豆泥的点心和鲑鱼烤蔬菜吃晚饭。
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苹果形，全身锻炼
如果你有一个苹果形的身体，练习是非常重要的。它们可以与内脏脂肪有助于减肥，也减少了你的代谢性疾病的风险。当涉及到的最佳运动，最重要的是找到适合你和你的生活方式作品的那种锻炼。
一项研究发表在2017年1月的《泰晤士报》上糖尿病研究杂志说明两者一高强度间歇训练和至少45分钟，或延长有氧运动的工作同样出色，以降低妇女的内脏腹部脂肪。