仰卧起坐和仰卧起坐的类型

腹部地板仰卧起坐，或仰卧起坐，上下腹部肌肉。这项练习始于你躺在地板上，腿部弯曲90度角。将双手放在颈部后面只能支持，不要在锻炼期间拉颈部。卷起你的身体，起诉腹部肌肉将肩膀拉开地板。一旦你的肩膀抬起地板，将慢慢恢复到起始位置。整个运动中保持腹部肌肉的紧张，重复三到四次。

该练习使用与腹部地板危机相同的原则，并具有施加稳定性的运动球。首先滚动锻炼球，直到你的背部触摸球。你的腿应该是肩宽。将头部和颈部放在球上，并在胸前穿过手臂。你应该在桌子顶部位置舒适地舒适地躺在球上。使用腹部肌肉将脊椎卷曲到紧张位置。将自己缩小到在整个运动中保持腹部肌肉的起始位置。此版本确实需要比腹部地板紧缩更稳定和平衡。

侧腹肌肉或外倾斜，可以使用躯干扭转仰卧起动隔离。在你的双方开始坐在坐姿以进行支持。你的膝盖应该弯曲。慢慢扭曲你的躯干到一边，让你的胸部朝前。弯曲和拉直你的腿，把膝盖拉到身体的一侧。重复三到四次，切换侧面。这种练习需要更多的平衡和强烈的返回待完成。

自行车嘎吱嘎吱的是腹部运动，适用上下腹部和下腹部肌肉以及倾斜或侧面，腹部肌肉。首先躺在你的背上，腿部抬起，膝盖弯曲到90度。将双手放在颈部或耳朵后面以获得支持。开始慢慢来回移动你的腿，好像你骑自行车。同时，向上咬住，抬起一个肩胛骨的地板。在紧缩期间，您希望将腋窝靠近对侧膝盖，在对面重复此动作。继续此模式为10重复并根据需要重复。