仰卧起坐和仰卧起坐的脊椎？

仰卧起坐和仰卧起坐可能对你的腹肌有好处，但它们对你的背部可能会造成损害。这些练习与许多替代方案都不有效，更糟糕的是，它们可以促进椎间盘突出的椎间盘问题。仰卧起来或紧缩压缩脊柱，并鼓励在任何体力活动中均匀地模仿的运动，使这些锻炼能够对腹部加强的良好选择。选择一个运动，例如木板的所有强度建筑，没有任何背部疼痛。

仰卧起坐和仰卧起坐涉及重复弯曲脊柱。即使在柔软的表面上，这种运动也会导致脊椎盘压缩，导致它们膨胀并压制在神经上。这种情况可以从背痛到严重的医疗条件恶化。这种快速压缩和减压退行了光盘的纤维外墙，导致它们随时间延长。突出的光盘可以变得足够痛苦，以至于它需要手术来纠正。

几位研究和书籍调查了椎间盘突出的各种原因，主题缺乏共识。在持续研究与相同的双胞胎对在2009年发表于2009年在脊柱杂志中，背部疼痛不一定与活动相关联 - 遗传学发挥了重要作用。根据您的生理学，修改的仰卧起坐和仰卧起坐的例程可能是最好的替代品。奥克兰工业大学新西兰研究员BRET Contreras建议每次召开60次重复，只有15个仰卧起坐或仰卧起坐开始。Contreras还建议在早上练习仰卧起坐的仰卧起坐;你的脊椎长过夜，使得压缩损坏更容易受到影响。

随着仰卧起坐和紧缩被淘汰出众多锻炼计划，健身专家正在转向其他练习的AB加强。类似于俯卧撑的上方部分的木板姿势是一个强大的静止运动，更好地啮合核心的肌肉而没有仰卧起坐的或紧缩的任何背痛。木板和各种瑜伽的其他变化姿势以类似的方式加强AB。从事锻炼模仿核心肌肉的真实运动;提升，拖动，拉动和推动诸如沙袋或重量的重物，有助于为您在现实生活中实际遇到的任务准备您的腹部。