仰卧起坐的肌肉

与流行的信仰相反，经典紧缩不是最有效的腹部运动。美国议会举行的一项研究表明，十大练习中缺少的紧缩。即便如此，咬嚼仍然可以帮助音调并在躯干前面和侧面开发肌肉，特别是直肠腹部和倾斜。当定期进行时，这种核心强化锻炼可以帮助改善您的平衡，姿势，运动性能，并使每日任务更容易。

为了最大化攻击的好处，重要的是以正确的形式执行它们是很重要的。在你的背上躺在锻炼垫上，弯曲膝盖，把脚放在垫子上。把手放在你的头部或耳朵后面，然后将你的肘部喇叭。拧紧你的肚子肌肉，把你的肚脐拉向你的脊椎。在不向上倾斜尾骨，呼气并仅抬起肩胛骨和垫子上的垫子。卷起垫子，将肋骨拉向骨盆。暂停一个，吸气，吸气，慢慢将上半身慢慢降至垫上以完成一次重复。

直肠腹部或六包肌肉，是在执行仰卧起坐的主要肌肉。这些肌肉垂直沿着胃部垂直运行。它们起源于耻骨，并在第五，第六和第七肋骨和剑状过程中插入，这是一种小型投影，在胸骨或胸骨下部的软骨上制成。直肠腹部肌肉在脊柱屈曲中有乐曲，你的上半身的卷曲类似于在紧缩期间的运动。

您的倾斜，由内部和外部倾斜组成，也涉及增效剂。这些肌肉有助于主要肌肉工作。倾斜沿着躯干的侧面沿着外部倾斜沿着躯干沿着外倾斜延伸。这些肌肉有助于弯曲脊柱，旋转躯干，并横向弯曲躯干。

为了增加基本紧缩的强度，将重量板保持在胸部。要更多地关注您的倾向，请稍微进行略微的技术，并执行倾斜仰卧起坐。将自己定位好像你要做基本的紧缩。在向上，卷曲阶段，向左扭转躯干，试图触摸左膝关节的右肘。靠背到垫子并向右侧重复。

为了有效，应使用缓慢和控制的运动进行仰卧起坐 - 没有快速的混搭移动。避免在向上阶段拔下头部，并在整个运动中保持腰部与垫子接触。如果你觉得下背部有任何不适，请停止练习。如果您尚未参加常规运动，请在几个月内或易受降低伤害的影响，请在开始新的健身计划之前咨询您的保健提供者。