几乎每个去健身房的人都知道，增加锻炼的阻力会让锻炼更有效。对于仰卧起坐等腹部运动，可以在锻炼中使用下降板(也称为斜面板或斜面板)和健身球(也称为瑞士球)。这对双方都有好处。每一种运动都能激活躺在地板上的肌肉。
Abs喜欢重力
腹肌在重力作用下会更加努力，而下降板可以根据你的需要进行调整。在下降板上做仰卧起坐时，脚放在板顶端的支架下，身体向下倾斜。把你的手放在脖子后面或旁边。双腿弯曲，膝盖向上，以减轻下背部的压力。通过弯曲背部和臀部抬高躯干，直到肘部接触膝盖。
上背部应在运动结束时与板接触。否则，腹部肌肉在运动时可能只会部分活动。
有一个球
对于仰卧起坐等锻炼腹肌，健身球，迫使你的支持基地范围之外的四肢造成不稳定。球上做仰卧起坐是一个紧缩和仰卧起坐，因为它是很难找到球，使躯干拿出垂直，或坐姿的位置之间中途的东西。
要在稳定球上做仰卧起坐，首先要坐在球上，双脚平放在地板上。慢慢向前走，直到你的背部中间被球的顶部支撑着。双脚平行，与肩同宽，膝盖弯曲约90度。在12点钟的时候把你的背部放在球的顶部，臀部在2点钟的时候。
双手放在脑后，慢慢地将躯干向大腿弯曲。把你的胸腔和骨盆拉得更近。继续蜷缩，直到你的上背部离开球。保持这个姿势的同时保持平衡。现在吸气并逐渐展开，放松你的脊椎向下朝向球。如果你在保持平衡方面有困难，可以扩大双脚之间的距离。
优点和缺点
那么，拒绝仰卧起坐和健身球哪个更好呢?这取决于你想要达到的目标。在瑞士球上做仰卧起坐等躯干运动已被证明比在稳定的长凳上做同样的运动更能刺激下腹部区域的活动。在不稳定的设备上锻炼，如健身球，可以改善平衡和姿势。
与在健身球上做同样的运动相比，使用减压板可能会增加锻炼肌肉所需的阻力，因为角度要求你对抗重力。在一个研究美国运动协会(American Council of Exercise)的研究显示，与仰卧起坐相比，俯卧撑更能激活外斜肌和腹直肌。另一方面，下降板不会像瑞士球那样让你的整个腹肌群的肌肉纤维得到充分的激活。
警告
全仰卧起坐应该谨慎，因为它们会导致髋部屈肌拉动脊椎下部，提高伤害的可能性，以椎间盘中来完成。要知道，当你的躯干提高很多过去的30度，你的帮助屈肌 - 而不是你的腹部 - 正在做的工作。如果通过注意不要猛拉你的脖子上的额外扭矩后面做仰卧起坐与你的手你的头，颈部避免后面的应变。