割草机锻炼常用于肩胛稳定。随着其他的运动，它可以帮助改善肩关节功能，并加强周边肩胛骨或肩胛骨的肌肉。你的核心肌肉开始发挥作用也是如此。
为什么低割草机？
肩部受伤非常普遍，尤其是在运动员。其中大约三分之一的运动过程中发生的，根据所涉及的2019年8月报告BMJ开放体育和运动医学。然而，像园艺和粉刷墙壁日常活动可能造成伤害到肩膀了。
一些受伤的特点是肩关节不稳定，造成疼痛提高手臂时。其他影响肩袖肌肉，导致受损的肩关节功能。由于矫形外科医生的美国学院笔记，通过锻炼保持肩部肌肉强可能有助于防止在首位的伤害。
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割草机是常用的一种肩加强锻炼。这种多联动态运动接合下斜方肌，前锯肌等的背部肌肉这种帮助稳定肩关节。它也可以你的核心和下半身肌肉在一定程度上，分列运动医学的美国国家科学院（NASM）。
阿May 2012年审议发表于康复研究与实践指出的一个或多个动力链环节的损害可能会增加受伤的风险。该动力链介绍了运动过程中协同工作的关节和肌肉。该肩胛骨，例如，协助与肩部的移动，形成在上臂骨头位于插座中。
割草机锻炼激活前锯，肌肉，当你抬起手臂的动作和稳定的肩胛骨。这个动作有助于肩胛骨外旋，这可能有助于改善长期来看肩关节功能。
割草机练习说明
剪草机可以用哑铃，阻力带，缆机或您自己的体重进行。基本运动是相同的，而不管使用的电阻的。该康复研究与实践审查报告建议接下来的步骤：
- 双腿叉开与肩同宽略宽站立。把你的左手在你的左臀。
- 通过弯腰把你的臀部向后。把你的左腿向前发展。
- 扩展你的右手臂，使你的手几乎碰到你的左脚。
- 进入直立位置，并用双臂向右旋转沿着你的身体，你的体重转移到后脚。想象一下，你正在开始一个割草机。
- 挤压你的肩胛骨和向下当你旋转你的躯干。
- 重复另一侧。
另外一个选择是它用左脚松紧带连接到一个稳定的物体在地上或台阶。如上所述进行锻炼。保持你的左手臂在身体两侧放松或将手放在你的臀部或大腿 - 无论是给你更容易。
同样，您可以执行哑铃割草机。只需在你的右手持哑铃光在整个运动中，然后在另一侧重复。然而，它的安全您的剪草机锻炼过程中跳过的权重，如果你有肩伤。
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割草机和你的背
割草机从事斜方肌和前锯肌，这是背部的肌肉浅，但它可能改善肩关节功能为好。它通常与四足肩关节前屈等动作的稳定肩胛一起使用。
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总而言之，这个运动可以受益你的背部。这是不太可能帮你塑造肌肉，但它可以改善肩部的强度和稳定性。另一个优点是，它可以提高核心和下肢肌肉之间的协调，各国的NASM。
正如研究人员指出，俯身划船搞三五大背部肌肉，包括冈，中间斜方肌和竖脊肌，比其他运动在更大程度上。因此，他们应该是你回来的日常锻炼的重要组成部分。