肩部刺激运动

由于肌腱和韧带在肩部的骨头上，由于肌腱和韧带的运动，过度使用肩部接头可能导致摩擦。随着时间的推移，这可能导致骨骼刺激在肩膀的骨骼上发展，这些马刺可能是痛苦的。

然而，骨刺可以避免。如果您拥有它们是为了加强围绕肩部关节的稳定肌，可以防止这些马刺发生或解决它们的最佳方式。

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转子袖口撕裂是棒球运动员中最常见的伤害。通过不正确的卧式压力机，转子袖口的肌肉的伤害也可以很容易地发生。

旋转杆肌肉包括冈上肌，腹下肌，亚底肌和柚子。这四个微小的肌肉功能通过其自然运动来稳定和支撑肩部。

如果您整天在桌面或电脑上工作，您的肩部不断地旋转，可以延长和削弱这些肌肉。通过执行电缆外部旋转来加强这些肌肉。

如何做到这一点：在可调电缆机上，移动电缆，直到手柄坐在胸部胸部和胸部底部之间。然后抓住右手或左手的手柄。你的肘部应该靠近你的身体，前臂穿过你的肚子。

尽可能远离你的身体拉出电缆，尽可能靠近身体。然后慢慢返回起始位置。执行三组12到15重复。

电缆外部旋转是预热转子袖带肌肉的绝佳方式。然而，哑铃躺在外部肩部旋转是在完成替补或架空按压后训练转子袖口的最佳方式。

你需要在这里使用Light Dumbbells。该运动针对已经有助于更大的动作的较小的肌肉，因此您不需要以重量重击中它们。

怎么做：躺在瑜伽垫上。保持膝盖稍微弯曲，但彼此叠加腿。抓住一个哑铃，将肘部放在臀部和腿的一侧，将你的前臂放在肚子上。

在运动期间，你的肘部应该像小铰链一样工作。外部旋转肩膀，抬起哑铃，它与身体侧面平行。每侧执行两到三组10到12次代表。

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像转子袖口肌肉一样，后倍细剂往往被忽视或忽视你的训练。反向飞行加强你的后倍细剂，但它们也招募了肩带袖口的肌肉。这是一个你应该在胸部或肩部锻炼的开始和结束时做的练习。

怎么做：抓住两个轻哑铃，站在臀部距离距离;或者，坐在锻炼长凳上。将臀部推回，直到膝盖稍微弯曲，胸部指向地面。你的肘部也应该有一个轻微的弯曲，你的手掌彼此面对。

抬起手臂，保持肘关节中的柔软度，直到你的手臂达到与肩膀相同的高度。暂停一秒钟，然后返回起始位置。执行两组15到20次代表。

无论如何，如果你患有不断的痛苦，始终在做这些练习之前始终寻求医疗专业人士的意见。一旦他们能够向您建议您的一组适当的行动，那么您应该包括这些练习。

如果您没有疼痛，请将这些练习添加到您的锻炼程序可以帮助您提高肩部健康和稳定性。在您培训胸部或肩部的天数包括这些运动。