从你的床上滚出来的那一刻，你依靠你的肩膀的灵活性，当天打通。活动如洗澡，穿衣服，开车和做饭都不可能没有足够的范围在你的手臂的运动。
此外，伸展你的肩膀可以减少伤害你的肩袖的风险。有几种不同的练习可以帮助你提高你的肩膀的灵活性。
1.泡沫辊拉伸
泡沫辊拉伸提高你的胸小肌的灵活性，它可以在人与圆肩变得紧张。
HOW TO DO IT：趴在泡沫卷或卷起的毛巾是在你的脊椎垂直对齐你的背部。枕头上支持你的头，它保持中立你的身体。
让我们在肩平每个武器挂出你的身边，降低下来向地面。当一个温柔的牵拉感手臂的前面或在你的胸部，保持10〜30秒的位置。完成拉伸两个到四倍。
2.肩关节后拉伸
这次演习的重点是伸出你的肩膀后囊。气密性在这个领域可能会导致肩部疼痛或肩袖损伤。
HOW TO DO IT：通过各种方式吸引你的身体向你和你的右胳膊的左肩。用你的左臂扒拉右肘进一步的动作。当你觉得在肩部背部轻微拉，保持10〜30秒拉伸释放之前。左臂重复之前执行此练习两到四倍。
3.角拉伸
角拉伸重点放在肩关节内旋肌群，可以在谁整天坐着很多人变得紧张。在这方面提高灵活性有助于缩回肩膀。
HOW TO DO IT：假设一个交错的立场与其他前一只脚，站在从一个角落里8到12英寸远。抬起双臂从身体到肩平远和弯曲双肘成90度角。
请将您的前臂和手掌靠在墙上。然后，慢慢地，直到有牵拉感在你的肩膀上的前部或在你的胸部你的体重转移到你的前腿。确保你不抻着脖子向前或拱起腰背，而你做到这一点。
回到起始位置之前保持这个伸展10〜30秒。做这项运动时的两到四个重复。
4.桌上型弹力
这个练习有助于提高你的灵活性，肩关节屈曲，从而更容易完成架空活动，你的手臂。
HOW TO DO IT：双脚站在桌子或台面上，并把两个手掌面朝下的表面上。而不让你的手掌移动，慢慢地倒退，你同时瘦你的身体向前。
当牵拉感接近腋下，保持向内行走和释放张力之前10至30秒的位置。确保不要耸肩，你完成这项工作。执行两个到四个重复。
5.梦之拉伸
卧铺舒展放松的外旋肌在肩使其更容易达到你的背后。
HOW TO DO IT：躺在你的右侧，出你的身体前方与肩水平伸展你的右臂。把你的胳膊肘下有小卷的毛巾，以保持在对准手臂用你的身体。弯曲你的右手肘成90度角。用你的左手，轻轻推右前臂和旋转它向地面。
当你让你的前臂返回到初始位置之前觉得在肩的后面，保持10〜30秒的温柔舒展。如果拉伸是太激烈了，你可以摇滚你的身体稍微向后降低拉力。做这个练习两到四次重复后，重复它在你的左肩。
原则和注意事项
为了提高你的肩膀的灵活性，完成每个拉伸每星期两至三次。这些练习应该引起温和的伸展的感觉;然而，他们不应该引起疼痛加重。请务必先与你的医生在开始的绵延如果您最近受伤的手臂或有肩部手术。