运动后疲劳、出汗甚至酸痛都是正常的。然而，这是有限度的，如果你在锻炼后感到极度疲劳，这可能是健康问题的迹象。
运动后感到不适或虚弱是不正常的;虽然你可能在第二天锻炼后感到筋疲力尽，但你应该很快就会恢复。如果你想你没有恢复或者你更累比你应该是，它可能是一个迹象，表明你的锻炼是太强烈或要求在你的身体。
横纹肌溶解症的症状和体征
当你锻炼时，你的身体自然会分解肌肉。这是一个正常的过程，通常不会有问题。然而，在极端情况下，它可能会导致健康问题。
你的肾脏特别容易受到感染蛋白质分解。一种物质叫做肌红蛋白当肌肉分解时就会释放。肌红蛋白会进入血液，并在肾脏中积聚，造成肾脏损伤。
为了确定你是否有横纹肌溶解，你的医生可以做各种尿检。测试寻找的是肌肉被破坏时释放的化学物质。为了预防它，你必须喝大量的液体，并得到更多的休息。你甚至可能需要静脉输液。
阅读更多:危险运动后疼痛
过度伸展和过度训练综合症
运动后疲劳有两个普遍的问题。过度训练综合症随着时间的推移，由于过多的训练而发生。另一个问题出现得很快，被称为过度延伸。这两个问题都来自于过度的锻炼和缺乏足够的休息。
的因为过度的症状通常情况下，一旦你停止锻炼，得到更多的休息，问题就会很快解决。然而,过度训练的症状可以持续两个月或以上。如果你有任何一个问题，你会发现你经常感到疲劳和疼痛。你也可能因为免疫系统受到抑制而更容易生病。
你的精神健康也会受到过度训练和过度干预的影响。你的睡眠可能会被打乱，你可能会感到抑郁。女性可以体验没有月经的感觉。
脱水会导致疲劳
锻炼会让你出汗，如果你摄入了足够的水分，你会感觉很好。然而，如果你没有为锻炼做好准备，流失了太多的水分，你可能会脱水。
口渴并不是唯一的原因脱水的症状。你可能会注意到，当你的身体试图保存液体时，你实际上出汗和排尿更少了。你可能会感到疲劳和头晕。如果你正在进行一项运动，你的表现也会下降。
在更严重的情况下，你可能会感到困惑，甚至因为脱水而晕倒。你的心跳可以变成快速或不规则。脱水也可能导致休克。
热使脱水。由于出汗是身体降温的一个工具，在炎热的环境下锻炼会使你迅速流失水分。如果你要去一个异常温暖的地方锻炼，一定要比平时多喝水。
一定要多喝水你的锻炼或体育赛事之前，以防止脱水。之后，你应该继续水合物。您可以前称体重和运动后确定磅液体你失去的数量。
低血糖和疲劳
锻炼会消耗身体储存的葡萄糖。通常情况下，你的肌肉中储存着糖原，在你锻炼的整个过程中，糖原为肌肉的收缩提供动力。你的血液中还漂浮着葡萄糖，随时为需要它的细胞提供能量。在运动中，你的身体可以同时利用肌肉中的糖原和血液中的葡萄糖，导致血糖水平下降。这被称为低血糖症。
低血糖会引起多种症状，你可能会在运动中或运动后感到低血糖。身体症状包括颤抖，心跳加快，恶心，头痛或全身无力。也有精神症状比如困惑、焦虑或噩梦。在极端情况下，你可能会因为低血糖发作。
来预防低血糖在运动中或运动后，确保你在运动前吃一些含碳水化合物的食物。你可能不需要一顿完整的晚餐，但一个快速的小吃20到30克碳水化合物,如一个苹果应该会对你有所帮助。你也可以喝含有碳水化合物的运动饮料，比如佳得乐。
阅读更多:当你锻炼太多时，你的身体会发生什么变化?
运动后的恢复时间
如果你在运动后极度疲劳，或者你只是想预防疲劳，你应该调整你的运动方式。一般来说，你锻炼得越努力，你就越有可能极度疲劳。你的训练方式也很重要。
这是有区别的长时间高强度的举重训练2017年7月发表在《the》杂志上的一项小型研究显示欧洲应用生理学杂志。这项只包括12名参与者的研究特别关注了高强度举重训练，每项训练都有许多套动作和重复动作。他们将这些锻炼与高强度但较短时间的举重锻炼进行了比较。
与高强度组相比，参加高强度举重训练的受试者肌肉损伤更严重，需要更长的时间才能从训练中恢复。换句话说，你在锻炼中所做的总工作量可能比锻炼的强度更重要。
预防运动后疲劳
为你的锻炼准备适当的营养和水分可以帮助你在锻炼后避免极度疲劳。一篇来自特殊外科医院建议吃碳水化合物、蛋白质和脂肪平衡的饮食。他们还建议，如果你经常锻炼或比平时更努力，就应该增加碳水化合物的摄入量。
特殊外科医院也推荐饮酒10到12,8盎司的水每天防止脱水。在锻炼时，他们建议每10到12分钟喝125到250毫升的液体。你可以喝一杯代替水electrolyte-enhanced饮料在训练期间改善水合作用。
锻炼之后，你应该冷静下来，而不是突然停下来。这有助于保持血液流动，而你的身体完全冷却下来。一旦你冷静下来，你可以吃，喝水和睡觉来改善你的恢复，为下一次锻炼做准备。听你的身体和休息，你觉得你需要在锻炼之间。