C1-C5颈部练习

如果您遇到剧烈疼痛或麻木，在你的怀里刺痛，在执行任何颈椎保健操之前说你的医生。

按照北美脊柱学会，不良姿势往往是症状恶化并转移到其他领域，如你的肩膀和手臂的原因。您可以通过养成良好的姿态进行控制。这并不意味着只是站着直 - 保持良好的姿势定期需要锻炼，增强肌肉的体位和肌肉记忆。

正确的姿势包括维持中性头部位置，从侧面观察时，你的耳朵直接对准了你的肩膀。这种定向的重量你的头直接在你的脊椎，在你的脖子上的颈椎，光盘和韧带的应力最小化。

良好的姿势最好的锻炼是简单地铭记。每当你坐着或站着，仍然意识到自己的身体位置。进行这些调整在必要的时候：

1. 移动你的头回来，你的耳朵在你的肩膀线。
2. 滚你的背部和肩膀下来。
3. 拉在你的肚子，但保持你的腰椎自然曲线。

保持这个姿势，只要你能 - 在开始的时候，这甚至可以挑战。提醒自己经常来恢复这个姿势，持有它的时间越来越长。

该医学美国国立图书馆为改善你的姿势，其他一些有用的提示。这些措施包括服用瑜伽或太极班，其中专注于身体意识;加强你的核心肌肉;保持健康的体重;穿着低跟鞋和舒适的鞋子。

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北美脊柱学会说一些简单的练习可以帮助减轻疼痛C1-C5的颈部。如果你感到疼痛，从颈部辐射，这些可以帮助集中症状颈部的中心。如果你的痛苦只有在你的脖子上，定期进行这些练习可以帮助彻底消除疼痛。

移动1：仰卧中性头部位置

1. 趴在你的背部或者直接与你的头在地板上或在非常薄的枕头或折叠的毛毯。
2. 让你的头向后摔倒因此它可以与你的肩膀和臀部对齐尽可能舒适。
3. 留在这个位置5至10分钟。当您遇到颈部疼痛为此，您可以每隔几个小时。

移动2：仰卧颈椎退

1. 你躺在你的头在一个中立的位置了。
2. 塔克你的下巴好像你试图让双下巴。保持你的头在地上。
3. 觉得在你的脖子后面和压缩在你的脖子前面的舒展。
4. 保持两秒钟;然后释放并重复练习，总共8到10次重复。

移动3：直立颈后缩

1. 坐或站与良好的姿态。
2. 轻轻推动你的下巴，用手指向后尽可能舒适移动你的头。让脸部朝前。
3. 觉得在你的脖子和压缩在你的脖子前面的回弹力。
4. 保持一至两秒的位置;然后松开。
5. 重复共8到10次重复。

颈部疼痛往往不仅颈部肌肉无力，而且还上背部和核心一致。其中既包括加强和伸展运动可以促进血液流向该地区加速愈合。这些演习也将提高你的能力，在日常生活中的功能，使保持良好的姿势更容易。它甚至可以防止进一步的损伤到你的脖子。

移动1：加强等距

1. 坐直在椅子上与你的背部支持。
2. 你的头在中间位置。
3. 把你的额头上你的手，并施加压力，而在同一时间，你的脖子的力量挤压你的头向前倾。尽量保持你的头在中间位置。
4. 把你的前额反对你的手，你对你的额头，持续10秒手;然后放松。
5. 重复三次。
6. 做同样的事情与你在你的头上的倒手，试图将你的头向后压入你的手，同时保持中立头位置。
7. 按硬，你可以持续10秒;然后松开。
8. 重复三次。
9. 把你的手放在你的头的一侧，推动反对它，保持头在一个中立的位置。
10. 保持10秒，换边。
11. 每边重复三次。

招二：俯卧头升降机

1. 在地板上或健身垫上俯卧。
2. 支撑自己在您的前臂，让你的头在你的面前挂重。
3. 当你收回你的下巴抬起你的头向中间位置。
4. 继续抬起头来，向上看，感觉沿着你的脖子前的一段。
5. 坚持五秒，移动至中性，下巴夹着位置;然后返回到你的头挂的起始位置。
6. 重复五次，一日两次。

移动3：仰卧头升降机

1. 上，双膝弯曲，脚平放在地板上健身房垫你的背部烈，手臂伸展和你们。
2. 抬起你的头在地上，把你的下巴到胸部。
3. 坚持五秒;然后松开。
4. 重复10次，每日2次。

移动4：撤消肩胛

1. 双臂在身体两侧延伸和你在中间位置头部和颈部支架。
2. 抬起你的胸部和拉你的背部和肩膀下来，挤压你的肩胛骨。
3. 保持姿势10秒开始，工作到30秒。
4. 执行重复五次，一日两次。

移动5：颈部轮作

1. 坐下或与您的头部和颈部中立立场。
2. 慢慢地转动你的头偏向一侧至于你能感受到一个深拉伸。
3. 保持五秒钟。
4. 回到中心和旋转到另一侧。
5. 执行每边重复五次，并每天重复两次。

简单的活动范围-的运动锻炼还可以帮助愈合，减轻疼痛。按照马里兰大学医学中心，只需移动你的头在不引起你痛苦可以提供营养和润滑领域的疼痛，关节和肌肉的运动可以将信号发送到神经系统，以阻止疼痛的方向。

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