有几种运动和伸展可以让你的脖子变直。
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整天坐在电脑前，长途驾驶，甚至以尴尬的姿势睡觉，不仅会导致颈部僵硬，而且可能会促进颈部前伸姿势。颈部前倾的姿势常见于长时间坐着的人，因为肩膀前倾，头部随之而动。
不幸的是，不正确的颈部姿势会导致肩部紧张、紧张和疼痛，并可能导致颈部疾病、神经受压或关节炎。学习一些简单的直颈运动可以促进正确的颈部对齐和姿势。方法中解释的，正在纠正工作站设置美国矫形外科医生，也可以改善姿势。
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检查你的姿势
有一个直的脖子是很重要的，以保持你的头的重量在你的脊椎的骨头中心。当你躺下时，评估你的颈部位置北美脊柱学会在进行直颈运动之前。
- 躺在你的背上，没有枕头。
- 让你的头下沉，使你的耳朵，肩膀和臀部对齐。
- 以这个姿势休息5分钟，然后逐渐工作到10分钟，让紧绷的肌肉得到伸展。
1.肩膀滚
这项运动有助于缓解颈部紧张和驼背。你可以一天做几次30秒左右的练习。
- 双脚站立，大约与肩膀距离，双臂放在身体两侧。
- 把肩胛骨拉在一起，肩膀做一个滚动的运动，重点是让你的肩膀向下压，而不是向上拱向你的耳朵。
- 在臀部向外旋转棕榈，好像有人会在您的露天掌握某物。
- 下巴向后拉，而不是向下，就好像你试图用后脑勺触碰你身后的一堵想象中的墙。
2.温柔的脖子滚
保持颈部接头润滑，通过直接伸直预防疼痛和关节炎条件，好像绳子将头部背面拉向天花板一样。
- 用你的头顶做几个圆圈，逐渐增加运动范围和圆圈直径。
- 保持这些圆圈的柔和和缓慢。
当绕着头部旋转时，想象绳子继续把头部往上拉。一定要坐直，肩胛骨向后。这个练习不需要大量的头部运动或前后扭转。头部在卷边的角度不应超过45度。
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3.颈部收缩伸展
颈部的收缩拉伸，如ExRx.net，会延长胸锁乳突肌或额颈大肌，以及连接颅骨后部和脊柱的脾肌，从而为头部提供更多的支持，以保持正确的对齐。
- 用脚一起站立，肩膀向下弯曲并向下压制。
- 头向后拉，下巴稍微向下倾斜。
- 保持这种收缩约10秒，然后松开。
- 重复几次。