如何行使，如果您遇到捣鼓颈部疼痛

您也可以听到你的骨头，当你移动你的头，它可以使看起来像你有一个脆脆的颈部运动。然而，颈部疼痛也可以通过肌肉劳损引起的。在一个尴尬的位置保持你的头可以在疲劳你的脖子的肌肉，并最终导致应变。在运动或体育活动，也可能发生肌肉拉伤。

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在脖子上嘎吱嘎吱响体验疼痛可能是更严重的疾病，如颈椎椎间盘退变或关节炎的征兆 - 你可能也有麻木或手臂刺痛。

治疗通常包括物理治疗，可以缓解疼痛，同时帮助保持颈部的正常功能，通常包括锻炼。

如果你有疼痛和创伤后嘎吱嘎吱在你的脖子上，如跌倒或发生车祸，立即就医。这可能是一个脊椎骨折或错位可导致瘫痪或甚至死亡的标志，根据美国矫形外科学会。

正如by_在2017年1月发表的一份案例研究中解释的那样，这些症状虽然不太常见，但也可能有其他严重的原因美国家庭医生。_为了防止进一步的损伤，请咨询您的医生为你的症状锻炼前的原因准确的诊断。

物理治疗师经常建议伸展运动提高颈部肌肉的灵活性。这种增强的柔韧性有助于减轻颈部神经承受的压力，从而减轻疼痛。

保持每个伸展20〜30秒，重复三次。

1. 坐直了。
2. 倾斜你的头向左侧，把你的左耳朝着你的左肩。
3. 重复的相反侧
4. 倾斜你的头向左侧，把你的左耳朝着你的左肩。
5. 在地板转动你的脖子稍微向前看看。
6. 重复在相对侧上。
7. 倾斜你的头向左侧再次，把你的左耳朝着你的左肩。
8. 稍微向后转动你的脖子，看着天花板。
9. 重复在相对侧上。

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一旦你已经恢复大部分的流动性在你的脖子上，物理治疗师可以开始整合力量训练活动到您的治疗疗程。

通过加强颈部的肌肉，你更好地支持颈椎，并有助于缓解压力。与等距演习开始，具有持续的肌肉收缩，所推荐北美脊柱学会。

在这些练习中不要让你的脖子动。每个姿势保持3秒钟，每个姿势重复10次。

1. 佩斯你的手，你的额头上。
2. 新闻与当你向前倾你的头你的手背。
3. 移动你的手你的头的左侧，按你的掌心向右，同时将您的左耳朵朝着你的左肩。
4. 移动你的手你的头的右侧，按你的手掌向左，把你的右耳向你的右肩膀。
5. 保持你的手放在你的头部右侧，按你的手掌向左。
6. 你的头旋转到对你的手掌性的权利。
7. 在脖子的另一边重复这个动作。