颈椎磁盘凸起的颈部锻炼

你的颈椎代表七个椎骨，位于骷髅下方，前后朝上。宫颈区域中的磁盘凸起可以在磁盘内部的凝胶状材料开始从脊柱中渗出或“凸起”。这种材料可以对手臂和颈部的神经压力放置压力。刺痛，麻木和手臂的弱点会导致。为了缓解颈部盘的症状，您可以进行物理治疗练习以缓解肌肉紧张，舒缓刺激的神经。

下巴折叠运动有助于拉伸上部颈椎区域，这是头骨下面的区域。首先站在镜子前面，头部向前朝前，你的肩膀稍微拉回来。稍微将你的下巴塞，在脖子前面感觉轻轻伸展。将下巴推回到稍微向后加深弹力。保持此位置两个计数，然后释放以返回到您的起始位置。重复运动10次。

这项运动延伸了颈椎和肩部周围的肌肉。要执行，站在你的肩膀上稍微拉回来。在受控的，慢动作中，到达你的下巴然后将其降低到颈部，用动作制作一个C曲线。保持颈部肌肉放松颈部肌肉。保持这个位置10到15秒，然后释放拉伸。重复锻炼三到五次。

颈椎磁盘凸起可能导致您的姿势因紧张肌肉而受到影响。然而，保持适当的姿势实际上可以有助于减少颈椎疼痛和压力。松开上背部和肩膀的肌肉，用棕榈树面互相遮挡你的手指。抬起你的手，感觉在肩膀的前面伸展。将此位置保持在10到15秒，然后降低以返回到您的起始位置。重复练习两次。

如果您在下颈脊柱凸起凸起，这项运动是理想的。要执行，站在臀部宽度的距离。在你的肘部弯曲你的手臂，把手拿到你的锁骨上。随着你的头部朝前，将你的肘部和肩膀拉回来，想象你的肩胛骨，就像你一样触动。当你保持这个位置20秒时，深呼吸，然后释放伸展。重复两到三次。