如何运行更快的800M

在田径场上没有其他种族是尴尬的800米跑。这是滞留在全力以赴的冲刺和长跑的巡航速度之间的奇怪的中间地带。

在左右声道两个完整的圈，你不能以同样的速度你将一个400米跑冲刺，但它有紧迫感的距离比赛缺乏。为了提高你的800的时候，你必须冲刺，跑的距离，举重和实践增强式训练。

田径训练是为赛道上比赛训练中最重要的组成部分。你可以举起的重量，当你想运行上山为多，但你需要在实践中的实际情况，以获得更好吧。

但是，你不想简单地一遍又一遍在训练再次运行800M。运行较短和较长的距离将帮助您更快，构建耐力。它的速度和耐力的结合，将让你更好的在这个混合比赛。

实践的距离比800短帮助建造速度。首先得有个30米跑。当你开始你的比赛，你必须迅速加速到你的巡航速度。前30米，用于尽快跟上进度。你可以在十套的练习本，尽可能快地加速，然后慢跑回起跑线上。

在300米短跑是你的速度的一个很好的标尺。您可以运行300尽可能快，然后跨过轨道起跑线再次慢跑和做。尝试以同样的速度尽可能多的冲刺尽可能地运行。

你的休息时间应该只有一分钟左右，这仅仅是足够的时间来慢跑到了起跑线上喘口气。

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快速冲刺能力只有一半在800战斗中你也需要能够保持你的速度，这是在耐力训练进来。到火车耐力最简单的方法是运行更长的距离，像哩。你也可以练习短跑，就像100米，以较低的强度。而不是做了一系列短跑一样快，您可以，然后每天调用它，你会做10到20冲刺略低于你的最高速度，很少休息。

跑在赛道上是培训的最重要的部分，但是你需要在其他的东西添加到帮助你跑得更快。重量房间都拥有充足的工具，使你的腿，你的种族的引擎，更强。像回到下蹲动作的工作你的腿和臀部，这是运行最重要的肌肉。在这个运动越来越强会提高你的速度，根据2013研究在杂志科学与医学和体育。

其他重量训练，像腿压力机和弓步，将帮助你在你的800M的时间蚕食。凡是增加肌肉和力量，你的腿是值得做的事情。

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运动的另一种类型，有助于短跑运动员的增强式训练，或跳跃训练。权重构建强度，但增强式训练打造speed.You可以做垂直跳箱，试图得到尽可能高各一次。向前跳的远，你可以也将帮助，因为它是类似于短跑运动。正如你在增强式训练得到更好的训练，你可以向前远，你可以用一条腿，这更是具体到冲刺比两条腿跳跃练习跳跃。

当你练习增强式训练，我们的目标是不是做了很多重复的。相反，你应该集中精力做的爆炸物可能围绕五个代表，只有在训练中做5组。由于增强式训练是如此激烈，强大的伤害风险比举重或冲刺更高，所以要确保当你开始拿东西慢。