在跑鞋打破需要找到合适人选，并建立对鞋的使用的组合。考虑到这些因素考虑进去，你就更有可能受伤的风险减少你的脚和你身体的其他部位。
1.获取合适人选
跑鞋应该适当地配合马上蝙蝠，你打破他们甚至之前。MedlinePlus建议跑鞋是灵活的，光，支持和影响，愿与缓冲和坚固足弓支撑。
该更好的健康频道澳大利亚维多利亚州的，建议至少留1至1.5厘米或0.4至0.6英寸在你的鞋的结束。总的来说，鞋企应该觉得没有感觉太紧，舒适或收缩的安全。此外，鞋企应该感到舒适，缓冲和支撑脚。
阅读更多：拱桥建设活动敌人扁平足
2.打破慢慢地跑步鞋
因为当它涉及到的跑鞋，缓慢而稳定的赢得比赛的破坏，你可以离开赛道的疯狂冲刺。或至少是缓慢积累起来会更容易在你的脚下。
HRSA.gov建议在新鞋慢慢打破几天。他们建议穿着鞋在上午1小时，下午1小时。如果没有问题，就可以稳步增加佩戴时间。
2011年的研究发表在BMC研究札记发现有脚或脚踝受伤的风险增加时，鞋子经常更换。为了防止受伤，他们建议在突破新跑鞋逐渐并将它们用于轻度运动。
阅读更多：最好的跑鞋初级运动员
3.旋转鞋，以减少伤害
在另一项研究，从2013年11月医学和科学的斯堪的纳维亚杂志体育，发现旋转跑鞋降低受伤的风险。这可能是在磨合跑鞋时受伤的风险较高的阶段，特别是有帮助的。
研究人员归咎于伤病的减少风险，在不同的鞋跑步分配冲击力，并减轻应变的事实。总体而言，多鞋配戴者有伤害比单鞋佩戴者的39％更低的风险。
4.防止受伤的脚
正确打破跑鞋可以防止受伤的脚。过度使用新鞋或得到错误的配合可能会导致损伤，如胫夹，跟腱疼痛，拇囊炎鸡眼和嵌甲。
如果您遇到脚部不适，甚至之后的磨合期，可能需要做一些改动你的鞋子。更好的健康频道建议使用后跟杯，拱形支撑或跖骨垫，可用于缓解压力或疼痛的脚趾下方。
5.帮助全身
正确地打破了运动鞋也可以防止伤害到全身，不仅脚下。例如，鞋类不当或错误破鞋子可能导致体位性问题或腰痛。按照更好的健康频道，它也可加重现有的问题，比如在你的脚踝，脚，膝盖和臀部关节炎。
此外，穿错鞋会导致压力和痛苦的骨关节，特别是如果你站在了很长一段时间。