如何进行冲刺间隔

短跑间歇被运动员用来在比赛和团队运动中达到最佳状态。与长时间的训练不同，短跑间歇需要你付出最大的努力。如果你正试图减肥，并且有一个繁忙的日程，你可以在短时间内得到一个很好的锻炼。

在你做完运动后的几个小时内，短跑间隔也会使你的新陈代谢加快，这将使你的减肥效果更加显著。如果你是新手，学习一些基本的冲刺间歇，并把它们加入到你的日常锻炼中。

在开始锻炼之前，动态地伸展你的肌肉。动态伸展是在运动中进行的，它会帮助你的关节和肌肉适应将要做的动作。练习耸肩，手臂旋转，腿摆动，交叉手臂，脚趾交替触碰，脚踝弹跳，向前走，侧弯和脊柱旋转，建议布莱恩麦克。

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做一个轻微的热身来增加你的核心体温，进一步放松你的结缔组织。建议在原地踏步，抬高膝盖，或者快走两到三分钟ACE健身。

你的时间间隔运行。标出你要跑的40到50码的距离。热身之后，来到这个位置，尽你最大的努力冲刺整个距离。慢跑回到你的起点，然后再冲刺。重复这个步骤五到六次。

戴上秒表，给你的冲刺计时。做热身运动，冲刺20到30秒，然后完全停下来。休息的时间是冲刺时间的两倍。在这个例子中，你的休息时间是40到60秒。休息后再次冲刺，每隔五到六次重复。

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跑步时使用正确的姿势。身体微微前倾，用脚掌用力蹬离地面。保持肘部弯曲90度，手臂不要紧张。让它们从你的肩膀自由摆动，并保持它们接近你的身体。ACE健身建议用脚掌中部撞击地面，而不是脚跟。脚跟撞击不仅会减慢你的速度，还会给你的膝盖带来压力。

随着你的适应，增加你的重复次数。每次训练五到六次间隔是一个好的起点。在你增强力量和肺活量的同时增加你的间隔时间。要做到每次锻炼可以轻松地间隔15次。增加你的短跑的持续时间，减少你的恢复时间来提高你的短跑训练。由于短跑的强度，每节课之间至少休息一天，每周锻炼不超过三次。