28天的饮食计划

无论您是在特殊场合还是努力改善健康的形状，28天的饮食可能是值得考虑的节目。由Mehmet oz博士博士博士博士议员创建，这个明智的计划旨在帮助您在不到一个月内降低几磅。

28天的饮食，也被称为“28天缩小你的胃挑战”是一个四周饮食和锻炼计划旨在帮助您减肥，减少膨胀，烧伤，并缩小胃。

上奥兹博士网站，你可以找到28天的膳食计划以及食谱和技巧，以最大限度地提高你的成功。一个单页图表，包含所有的饮食和木板挑战细节，可供您打印出来并放在方便的地方。

“28天的Plank挑战”也是整体计划的一部分。从第1天开始，每天持续到第28天，你将被解雇20秒到4分钟。第6、13、19和26天是你唯一的休息日。

该网站为用户提供了一些非常现实和有用的策略，以遵循该计划。但你也可以在任何饮食或减肥计划中使用这些技巧。其中一些战略包括：

• 用苏打水换水。
  
• 提前准备好你的饭菜。
  
• 在其他饭中使用剩菜。
  
• 随身携带健康的零食。
  
• 创造一个健康的生活咒语。
  
• 制作自己的杏仁牛奶。
  
• 腾出时间锻炼身体。
  
• 做平板挑战。
  
• 让睡眠优先。
  
• 告诉别人你的进步。
  

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28天的膳食计划包括12小时的禁食时间，从晚上9:00到上午9:00。一旦你完成了禁食，你将遵循28天的早餐、午餐、晚餐和零食用餐计划。

• 早餐应包括1/2鳄梨与蛋白质或全谷物配对。鸡蛋和鳄梨，用鳄梨或鳄梨吐司制成的巧克力冰沙是所有可接受的选择。
  
• 午餐是你关注水果和纤维的地方。例如，布鲁塞尔芽甘蓝和苹果沙拉或覆盆子和卷心菜沙拉。
  
• 晚餐是您将使用全谷物和蔬菜吃高蛋白质膳食的地方。更具体地说，您可以有3盎司的瘦肉或1/2杯豆;1/2杯谷物，如奎奴亚藜，荞麦，小米，大麦，farro或soba面条;和无限的非级别蔬菜。
  
• 每天允许小吃。例子包括2汤匙坚果黄油或1盎司坚果。

但该计划的秘密酱是您可以整天消耗的素食灌注饮料。胃收缩的饮料由菠菜，黄瓜，芹菜，梨，水和一个柠檬汁组成。除了在这个计划上建议的健康食品外，还需要消除一些膨胀的食物，包括：

• 糖
  
• 无糖汽水和人造甜味剂
  
• 包装和加工食品
  
• 乳品的
  
• 酒
  

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一旦28天结束，奥兹博士说，你可以将你学到的健康习惯转移到您的常规饮食计划中或其他一轮饮食。自从没有提到卡路里在网站上，您可以参考美国人的饮食指南，估计每日卡路里的需求，性别和身体活动。

例如，一个46-50岁的适度活跃男性每天需要2400卡路里来维持体重，而一个46-50岁的适度活跃女性每天需要1800卡路里。据英国《每日邮报》报道，适度的运动量被认为是一种每周至少锻炼150分钟的生活方式疾病控制和预防中心.

在健身方面，28天饮食中推荐的策略之一是腾出时间。该计划附带了28天的Plank挑战，但你是自己的你大部分的体力活动.

开始健身的一个方法是遵循美国人的身体活动指南由美国卫生和人类服务部发布。这些指导方针建议在适当的计划后，包括每周至少150至300分钟的中等强度或75至150分钟的剧烈强度心血管运动，以及两天或多天的力量培训课程。

将锻炼纳入整体减肥计划可能有助于增加您失去的重量。但更重要的是，你完成饮食后的运动是你的练习。2013年10月审查发布心血管疾病研究进展总结了几项研究的数据，作者发现，在成功减肥后，体力活动在体重恢复量中起着重要作用。