在一个月内减掉10磅是一个具有挑战性但可以实现的目标。大多数缓慢而稳定的饮食和锻炼计划都能让你每周减轻2磅左右的体重。当你追踪你的每日的卡路里，记住你可以通过改变饮食和锻炼来减少卡路里。在这个月结束后，通过改变你的饮食计划和锻炼计划来保持你的减肥效果。在你开始任何新的锻炼计划或为了减肥而改变饮食习惯之前，请咨询你的健康顾问。
提示
通过锻炼和健康的饮食计划，一个月内减掉10磅是可行的。通过记录你每天消耗的卡路里来对你的目标负责。用笔记本或在线应用记下每顿饭和零食的卡路里含量。
做数学
减肥的基本数学计算是，要减去一磅脂肪，你需要燃烧3500卡路里。因此，要想在一个30天的月里减掉10磅，你需要在这个月里消耗35000卡路里，或者每天消耗1166卡路里。这个计划提供了没有休息日的锻炼，也没有作弊的日子从你的饮食。如果你喜欢在锻炼后休息一天，那么在这个月的另外26天里每天燃烧1346卡路里。
燃烧脂肪
如果你参与的话，每天燃烧超过1000卡路里会容易得多一小时心血管活动。事实上，如果你做剧烈的有氧运动，比如跑步或轮滑，你将在一个小时内燃烧掉900到1400卡路里。体重越重或者肌肉越多，消耗的卡路里就越多。其他每小时消耗500到800卡路里的燃烧脂肪的锻炼包括跳绳、原地骑车、慢跑、踢足球和游泳，具体取决于你的体重哈佛卫生出版社出版。
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抵抗并非徒劳
力量训练并不会像有氧运动一样燃烧卡路里，但是它可以提高你的休息代谢率。当你锻炼肌肉的时候，你一天都在燃烧卡路里。在健身房尝试一圈阻力器械和自由杠铃，或者进行不需要器械的例行强化训练。俯卧撑、二头肌弯曲下蹲和抬腿仰卧起坐都可以锻炼全身。上半身做引体向上，下半身做弓步和侧举。
按间隔做
当你在健身目标上取得进展时，同样的锻炼消耗的卡路里会更少。通过间歇训练来提高你日常锻炼的挑战性。在这个模式中，你要改变你的步伐，包括短时间的冲刺，这可以迅速提高你的心率，并保持在较高的水平，即使你回到恢复的步伐。
间歇锻炼可以很简单，比如骑自行车或在山路上跑步，在斜坡上加大力度。通过每五分钟加快步伐，把任何锻炼变成间歇训练。花30秒短跑、跳绳或开合跳;然后恢复一分钟，然后继续锻炼。
食物卡路里计算器
根据饮食专家的说法，你会从你吃了多少食物而不是你摄入了多少卡路里来感觉到饱疾病控制和预防中心。多吃富含营养和纤维的天然食物，取代高热量的加工食品和脂肪。一个让你饱腹的健康饮食计划应该包括全谷物、水果、蔬菜、瘦肉、鱼、豆类、鸡蛋和坚果。
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一些简单的食物互换可以帮助你每天从饮食中减少大约1000卡路里的热量。一块水果代替甜点可以减少大约450卡路里的热量。少喝加糖的咖啡，喝不加糖的冰茶，你就能少摄入400卡路里的热量。吃浆果，而不是零食袋薯片或一份大薯条，你节省了另外500卡路里。