木板锻炼是工程腹横肌核心强化举措。因为你不能当场减少身体脂肪，你必须努力失去您的整个身体脂肪。要做到这一点，最有效的办法是通过饮食，有氧运动和力量训练。
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普兰克演习加强核心肌肉，但不要点减少腹部脂肪。
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木板练习
腹横肌是用于支持和期间等长收缩稳定你的躯干最里面的腹部肌肉。虽然，一些卡路里板材期间被焚毁，其主要目的是为了加强你的腹部，这可能有助于改善姿势和减轻腰痛。
通过与你的脚在地上脸朝下躺在一起启动。按向上到你的前臂，在你的肩膀上定位你的胳膊肘。从地面抬起你的髋关节和你的前臂和脚趾之间的平衡你的体重。收紧你的腹部，并保持这个姿势，保持身体平坦坚硬至少30秒。
实践木板每天两三套，逐渐增加持有的持续时间。
控制你的饮食
控制你的饮食是失去体内脂肪显著的组成部分。要做到这一点，最有效的方法是吃小餐五次或六次每天保持你的新陈代谢升高，防止暴饮暴食。
消费服务绿色蔬菜，每餐的蛋白质和脂肪。精益蛋白质来源包括鸡蛋，鸡胸肉，鱼，瘦牛肉，豆腐或低脂乳制品。健康的脂肪包括坚果，种子和橄榄油或菜籽油。
包括水果中的一个或两顿饭日服一剂，并消耗淀粉类碳水化合物，如马铃薯，燕麦，糙米和藜麦，只在你一天的头两个或三餐时，你是最活跃，最能燃烧掉的能量。
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包括有氧运动
包括有氧锻炼失去腹部脂肪。有氧运动可以帮助燃烧多余的热量，降低整体身体脂肪水平。进行至少30分钟的中等强度的有氧运动，每周五天，如快走，骑自行车，椭圆形或低冲击有氧运动。
如有必要，可以突破30分钟可达两三成短段全天。随着时间的推移，可能需要增加锻炼持续减脂效果的持续时间或强度。
考虑力量训练
加强有助于在活动期间燃烧卡路里，而且还通过建立肌肉组织燃烧体内脂肪。只需添加1磅肌肉组织最多可刻录到每天50个额外的卡路里。一个星期不连续的天力量训练至少三次，针对所有的主要肌肉群，并使用复合练习。
复合演习燃烧更多的热量，并在刺激肌肉的生长比单关节孤立动作更有效。包括在你的日常复合练习，如死升降机，箭步蹲，深蹲，卧推，推举，俯卧撑和上拉。
此外，包括一些隔离练习，以帮助加强较弱的肌肉区域。反向紧缩，腿升高和木板是隔离练习胃例子。
开始力量训练计划
样本程序可能包括训练你的胸部和背部上周一，上周五在周三的腿和腹部和肩膀和手臂。选择一个重量这是使肌肉疲劳发生重复了三，四套八12之间的每个练习沉重得。保持强度高，通过保持组之间的休息时间为60秒或更少消耗更多的热量。