Metamucil能帮我减肥吗?

纤维素补充剂Metamucil可以帮助增加粪便体积，缓解便秘。如果你正在用美达昔减肥，把服用补充剂和健康饮食结合起来，追踪你的卡路里加强你的日常锻炼。

亚木昔是一种以车前草壳为主要活性成分的纤维补充剂。车前草的外壳来自一种叫做车前草的植物Plantago ovata，也被称为沙漠印第安小麦，金色车前草，金色车前草和ispaghul。

根据伊坎西奈山医学院，一株木虱可以产生15000颗种子，木虱的外壳就是从这些种子中提取出来的。它的工作原理是这样的:木虱外壳遇水时，会膨胀成胶状物质。这个团块帮助废物通过你的消化系统。

• 木虱皮可能会让你感觉更饱，哈佛大学卫生这可以减少你的食量。每天摄入更少的卡路里有助于稳定的体重。

• 车前草能缓解便秘。因为它一接触到水就膨胀，所以产生了更多的体积。这可以促使你的肠道收缩，将废物通过你的消化系统。正因为如此，车前草可以用作泻药。

• 车前草也能帮助缓解轻度或中度腹泻。它通过吸收你的消化系统中多余的水分，使你的粪便变硬来达到这个目的。

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Metamucil网站鼓励人们进行“两周挑战”，连续两周每天服用Metamucil药片或粉末。根据该网站的说法，这一挑战将困住并清除你消化系统中的“让你感到沉重”的废物，从而缓解便秘，让你感到“更轻、更有活力”。

有些人可能会服用Metamucil来减肥，因为吃更多的纤维可以帮助你减肥。发表于内科学年鉴2015年2月比较了两种饮食计划的效果。参与这项研究的240名成年人都患有代谢综合征——一组症状如高血糖、腰部脂肪过多和高血压，这些症状会增加人们患心脏病、2型糖尿病和中风的风险。

一组遵循美国心脏协会的心脏病预防饮食，该饮食建议:

• 多吃蔬菜和水果。
• 吃全谷物制成的高纤维食物。
• 每周吃两次鱼。
• 重点关注瘦肉和动物产品。
• 减少含糖饮料的摄入。
• 尽量减少糖和钠的摄入。
• 很少或不喝酒的。
• 50%到55%的卡路里来自碳水化合物，5%到20%来自蛋白质，30%到35%来自脂肪。
• 将饱和脂肪控制在能量摄入的7%以下，反式脂肪控制在1%以下，每天摄入的胆固醇低于300毫克。
  

第二组被要求在他们的饮食中添加更多的纤维。研究发现，两组人都达到了“临床上有意义的减肥效果”，而且两组人的结果没有什么大的差别。所以，数据表明，在你的饮食中添加更多的纤维也能达到同样的效果减肥的结果根据美国心脏学会制定的一系列复杂的饮食规则

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安塔莫昔的剂量取决于你服用的产品。根据产品网站，每份Metamucil粉末配方中含有超过2克的可溶性纤维，胶囊中含有近2克的可溶性纤维，而含钙的Metamucil胶囊中含有的可溶性纤维仅略多于2克。

你每天推荐的纤维摄入量可以帮助你确定什么剂量的Metamucil最适合你。的食品和药物管理局建议每天摄入25克的膳食纤维，如果你每天摄入2000卡路里。

根据梅奥诊所在美国，没有证据表明每天补充纤维是有害的。然而，当你第一次服用纤维补充剂时，你可能会感到腹胀或胀气。这些补充剂还可以降低你的血糖水平，如果你有糖尿病或其他血糖状况，请记住这一点。

最主要的副作用是它会干扰其他口服药物。根据Metamucil网站的说法，“膨大纤维”——像psyllium外壳，该产品的活性成分——会影响其他药物的疗效。因此，他们建议在服用其他药物前或后至少两个小时服用美塔莫昔。

哈佛大学卫生他解释说，纤维补充剂在你体内流动，不会被消化或吸收。如果你的肠子里同时含有纤维和药物，那么纤维可能会“清扫”药物——也就是说你是将药物排出而不是吸收。

还可能有与车前草壳有关的亚莫昔的副作用。MedLine Plus建议如果你有胃痛、恶心、呕吐、发痒、呼吸困难、吞咽困难或皮疹的症状，立即打电话给你的医生。

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服用Metamucil药丸或粉末可能是获得额外纤维的一种非常方便的方式，但是美国心脏协会建议你尽可能直接从食物中获取膳食纤维。全谷物、水果和蔬菜都是纤维的来源:

• 一杯煮熟的绿豌豆提供134卡路里的热量9克的膳食纤维。每份含有25克碳水化合物和近9克蛋白质。

• 一片烤全麦面包提供75卡路里的热量1克的膳食纤维。每份含有超过13克的碳水化合物和超过3克的蛋白质。

• 一杯生树莓提供64卡路里的热量8克的膳食纤维。它还提供近15克的碳水化合物和1克以上的蛋白质。